Gracjan Grochowski

Witaj, Nie wiem ile ważysz oraz jaki jest twój cel, ale parę błędów rzuca się w oczy. Proponowałbym zabrać trochę białka z posiłku na noc (ok 40g) i dodać po 20g przed treningiem oraz w drugim posiłku. Możesz także troszkę inaczej rozplanować węglowodany bo za dużo ich nie ma (odjąć z tłuszczy a dać w węgle). Właśnie tych węglowodanów brakuje po treningu i rano , a przyjęcie ich jest naprawdę ważne. Proponuję kaloryczność rozbić : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Pozdrawiam

Witaj, Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 kcal . Jeśli waga nie ruszy z miejsca to dodaj 300 Kcal i dodawaj tak do oporu, aż waga nie ruszy w górę. Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Pozdrawiam ;)

Witaj, Bardzo fajnym przyśpieszeniem treningu jak i nowym bodźcem treningowym mogą być super serie. Jednak wszystko leży w przerwach lub także w ilości ćwiczeń. Co do ilości serii postaraj się oscylować w granicach 3-5 serii, 3-5 ćwiczeń na jedną partię. Powtórzenia : biceps i triceps : 6-10 / klatka i barki : 8-12 / nogi i plecy : 12-20 / łydki 15+. Jeśli chodzi o długość przerw to naprawdę jest kwestia tylko i wyłącznie twojego upodobania. Możesz robić przerwy 1 min, a możesz robić także 3 minuty. Pozdrawiam

Witaj, Produkty to nie wszystko, oczywiście jest to dobry krok w odpowiednie odżywianie. Jednak bardzo ważne będzie zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz zapotrzebowanie z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 kcal (budowa masy mięśniowej) lub odejmij 300-500 Kcal (redukcja wagi) . Jeśli przy budowaniu masy mięśniowej waga nie ruszy z miejsca to dodaj 300 Kcal i dodawaj tak do oporu, aż waga nie ruszy w górę. Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Przy redukcji tkanki tłuszczowej bardzo ważny będzie trening areobowy - wykonuj go 2-3x w tygodniu, w zakresie 30-45min. Forma trening areobowego : chodzenie,bieganie,jazda na rowerze, skakanie na skakance. Pozdrawiam

Witaj, Proponowałbym jednak zacząć od diety. Co do ćwiczeń to ćwiczenia na skosy mogą w późniejszym czasie mocno poszerzać talię. Wracając do sedna. Moim zdaniem 3 ćwiczenia wystarczą w rozkładzie serii 4:3:3. Proponowałbym wykonywać : 1 ćwiczenie na dolne partie, 2 na całość brzucha lub 1 na dolne, 1 na skosy i 1 na całość brzucha. Przykład : Kołyska, spięcia brzucha oraz unoszenie nóg leżąc lub w zwisie. Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy czy to jest kleik w postaci proszku ze sklepu, czy robiony w domu za pomocą blendera. Jeśli jest to ta druga wersja to jak najbardziej - bez chemii i jakiś dodatków. W pełni wiesz co w środku siedzi. Pozdrawiam