Gracjan Grochowski

Witaj, Najlepszym ze wszystkich rodzajów carbo jest Vitargo ze względu na krótki okres "odkładania" w żołądku oraz o wiele szybsze wchłanianie jako glikogen, co po treningu jest bardzo ważne. Carbo pośrednio wpływa na ilość wydzielanego hormonu wzrostu. Carbo/Vitargo dość szybko podbijają insulinę a jak wiemy to ona niweluje poziom HG (hormon wzrostu). Lepszym wyborem będzie vitargo aniżeli skrobia. Jednak bardzo ważnym czynnikiem są węglowodany po treningu. Co do hormonu wzrostu proponowałbym tylko nie spożywać węglowodanów prostych na noc, właśnie ze względu na HG. Pozdrawiam

Witaj, Zaprzestanie rośnięcia w tym wieku (przy ćwiczeniach siłowych) to jeden wielki MIT. Stymulujesz mięśnie a nie kości. Wzrost i tak jest uwarunkowany genetycznie, zresztą jak na swój wiek to jesteś dość wysoki. Co do treningu FBW, będzie on najbardziej optymalnym treningiem. Zapoznaj się z tym artykułem : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ . Co do ćwiczeń, śmiało możesz trenować każde ćwiczenie jednak są ćwiczenia bardzo wymagające znajomości techniki (bez której może naprawdę stać się krzywda) oraz te mniej inwazyjne. Pamiętaj o odpowiedniej technice, możesz także poprosić trenera na siłowni lub osoby doświadczonej oraz filmików Michała Karmowskiego jak wykonywać dane ćwiczenie. Co do diety, to ważne będzie zapotrzebowanie kaloryczne i produkty które spożywać > Skorzystaj z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 kcal . Jeśli waga nie ruszy z miejsca to dodaj 300 Kcal i dodawaj tak do oporu, aż waga nie ruszy w górę. Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Pozdrawiam ;)

Witaj, Oczywiście, że możesz zbudować masę mięśniową tylko niestety efekty będą mniejsze jeśli uczęszczałbyś w większej ilości dni. Bardzo dobrym treningiem jest trening obwodowy, który angażuje wszystkie partię mięśniowe podczas 1 treningu oraz trening FBW rozpisany na Plan AB (http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/). Bardzo ważna także jest dieta i zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 kcal . Jeśli waga nie ruszy z miejsca to dodaj 300 Kcal i dodawaj tak do oporu, aż waga nie ruszy w górę. Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Pozdrawiam ;)

Witaj, Za odpowiednią regenerację odpowiada sen oraz dobrze zbilansowane odżywianie. Oczywiście dieta z deficytem jest podstawą, trening to tylko dodatek do osiągnięcia w szybszym tempie zamierzonych efektów. Najlepszym rozwiązaniem jest wykonywanie treningu areobowego po treningu siłowym, ze względu na uszczuplone zapasy glikogenu w mięśniach przez co organizm w lepszym stopniu spala tkankę tłuszczową. Oczywiście jeśli brakuje Ci czasu możesz wykonywać areoby w trakcie dnia. Możesz także wykonywać trening interwałowy 1-2x w tygodniu od 10-20 minut. Jest to trening o wysokiej intensywności, który bardzo mocno napędza metabolizm. Pozdrawiam

Witaj, Wszystko jest uwarunkowane od naszego trybu życia. Tutaj nie ma różnicy kiedy trenujemy : u jednych są to godziny poranne a u innych wieczorne. Dostosuj czas treningu do swojego czasu w ciągu dnia. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj mogę polecić jedno : przysiady,przysiady i jeszcze raz przysiady. Jest to podstawowe ćwiczenie budujące masę mięśniową nóg. Tutaj możesz także zastosować przysiady wykroczne oraz bardzo dobre ćwiczenie separujące mięśnie czworogłowe ud : wykroki oraz wszelkie uginania nóg na maszynach. Możesz także dołożyć prostowanie nóg na suwnicy oraz ćwiczenie dwógłowych na TRX (wyciąg dolny) - mocno to ćwiczenie także działa na pośladki. Pamiętaj także o diecie z nadwyżką kaloryczną, bardzo ważny aspekt podczas budowania masy mięśniowej. Pozdrawiam