słabe nogi,jak poprawić?
Jestem osobą aktywną,4razy w tyg chodzę na siłownię (2xgóra,2xdół),miałam 3 miesięczne szkolenie wojskowe,nie spędzam większości dnia siedząc na tyłku i nic nie robiąc a jednak moje nogi nie są zadowalające. Przysiady z obciążeniem idą ciężko,nogi są po prostu słabe. Czym je wzmocnić,jakimi ćwiczeniami?
2126
5
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 22:54
Podstawowymi ćwiczeniami na mięśnie ud są przysiady oraz wykroki chodzone. Po za tym można spróbować wszelkiego rodzaju uginania nóg na maszynach, syzyfków oraz ćwiczeń na mięśnie dwugłowe ud: martwego ciągu na prostych nogach czy żurawia.
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 01:02
Jeśli nie masz progresu siłowego to wydaje mi się, że coś nie tak może być z twoją dietą. Dlatego tutaj zacząłbym od szukania przyczyny stagnacji. Jak wygląda twoja dieta?
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 08:48
Witaj,
Tutaj mogę polecić jedno : przysiady,przysiady i jeszcze raz przysiady. Jest to podstawowe ćwiczenie budujące masę mięśniową nóg. Tutaj możesz także zastosować przysiady wykroczne oraz bardzo dobre ćwiczenie separujące mięśnie czworogłowe ud : wykroki oraz wszelkie uginania nóg na maszynach. Możesz także dołożyć prostowanie nóg na suwnicy oraz ćwiczenie dwógłowych na TRX (wyciąg dolny) - mocno to ćwiczenie także działa na pośladki. Pamiętaj także o diecie z nadwyżką kaloryczną, bardzo ważny aspekt podczas budowania masy mięśniowej. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 09:38
Siemanko,
kluczowymi ćwiczeniami na ud są przysiady jak i wykroki. Pozdrawiam ;)
