wspołczynnik aktywności
jaki powinnam pzyjąć współczynnik katywości jeżeli ćwicze 4 razy w tygodniu
poniedzialek
6.00 rano 30-40 minut biegania, wieczorem 18.00 aerobik zumba (2 godziny łącznie)
środa
6.00 rano bieganie 30.40 minut
czwartek taki sam jak poniedziałek
sobota
6.rano bieganie i wieczorem treningu z obciążeniem na całe ciało, czasem jeszcze jakie interwały
poniedzialek
6.00 rano 30-40 minut biegania, wieczorem 18.00 aerobik zumba (2 godziny łącznie)
środa
6.00 rano bieganie 30.40 minut
czwartek taki sam jak poniedziałek
sobota
6.rano bieganie i wieczorem treningu z obciążeniem na całe ciało, czasem jeszcze jakie interwały
737
4
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 21:30
Najlepiej, jakbyś obliczyła swoje zapotrzebowanie kaloryczne z z pierwszego wzoru z linku: http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/ Uwzględnia Twoją aktywność fizyczną.
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 21:31
Witaj,
Wszystko zależy od twojego trybu życia. Jeśli masz ciężką pracę/ tryb dnia to śmiało możesz używać współczynniku 1.4 (1.1-1.5) lecz jeśli masz pracę siedzącą i treningi 4x w tygodniu to zakres 1.3, powinien być odpowiedni. Przy ustaleniu odpowiedniej kaloryczności staraj się obserwować wagę i lustro. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 22:09
Siemanko, współczynnik aktywności nie wylicza się tylko ile razy w tygodniu trenujesz tylko ogólnie jaki masz tryb życia. Pozdrawiam
