Rozpisanie Treningu.
Witam,mam dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu.Mogę prosić o rozpisanie treningu ? Ilość serii powtórzeń jak i rodzaje ćwiczeń . Dziękuje ;)
1233
4
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 18:40
Witaj,
Jeśli jesteś osobą początkującą to proponuję skorzystać z tego typu treningu : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Bardzo fajnie rozpisany i wytłumaczony, zakres powtórzeń - na początek proponuję nie szarżować z ciężarami i wykonywać zakres ruchów od 10 (biceps,triceps) - 20 (plecy i nogi). Reszta tak pośrodku tego zakresu np. klatka 12-15, barki 10-12. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 21:53
Przez okres pierwszych 6-8 tygodni ćwicz według planu Full Body Workout - poczytaj o nim w Internecie. Później możesz przerzucić się na jakiś inny trening w zależności od celu: na masie polecam trening split, zaś na redukcji dobrym rozwiązaniem jest trening 4-dniowy Push&Pull lub 3-dniowy Push&Pull&Legs.
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 22:22
Siemanko,
Jeśli dopiero zaczynasz proponuje Ci trening FBW. Trenuj go 4-6 tyg. Poczytaj sobie o nim w internecie. Pozdrawiam ;)
