Problem z przytyciemGainer

Witaj, Więc wracamy do punktu wyjścia i ustalenia diety. Co z tego, że kupisz gainer gdy nie przekraczając swojego zapotrzebowania kalorycznego dalej nie będziesz tył. Oblicz swoje zapotrzebowanie z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 500 Kcal. Jeśli waga będzie stała w miejscu po dodaniu 500 Kcal, dodawaj 300 Kcal aż do momentu kiedy waga nie ruszy w górę. Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Jeśli to dopniesz na 100% to gwarantuje Ci, że nie będziesz musiał brać na tym etapie żadnych odżywek. Pozdrawiam

Dobra, dzięki wielkie za odpowiedź :)

Optymalny początkowy przyrost masy mięśniowej to kilogram na miesiąc, reszta to woda i tłuszcz. Dobrym rodzajem gainerów są odżywki typu bulk zawierające dużą ilość białka i węglowodanów. Przykładem "bulka" jest Hard Mass. Osobiście myślę, że praktyczniejszym i tańszym sposobem na uzupełnianie braków makroskładników w diecie jest odżywka białkowa i carbo. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Dobrym połączeniem po treningu jest odżywka białkowa i carbo/owoce/żelki. Jeżeli nie będziesz ćwiczył siłowo, to nie będziesz dostarczał bodźca do wzrostu masy mięśniowej, a więc będziesz tył w postaci tkanki tłuszczowej.

Siemanko, Za budowanie masy mięśniowej odpowiedzialna jest dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne . Tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Ważna rzeczą na masie jest trening cardio. Wykonuj go 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej taki trening jakbyś wykonał rano na czczo przed śniadaniem lub po treningu siłowym. Zaraz po treningu siłowym uzupełnij węglowodany oraz białko: Węglowodany: MaxCarb, vitargo lub banany a białko to odżywka białkowa np Whey 100. Co do samego treningu to jak jesteś początkującym polecam Ci żebyś przez 6-8 tyg trenował FBW. Poczytaj sobie o nim na internecie Masz tutaj ciekawe przepisy na śniadanie, obiad: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/ Oraz możesz korzystać z Dietetycznej kuchni na zapytaj trenera.

Nie musisz,gainer jest tylko uzupełnieniem diety