30 listopada 2014 17:45 •
Płaska klata , jak uwypuklic?
Witam bardzo serdecznie. Mam na imie Paweł , z silownia jestem zwiazany od dawna ok 10 lat lecz z przerwami . Od roku cwicze regularnie wzrost to 176 cm waga 90 kg. Obecnie jestem na masie. Obwody sa zadawalajace (szerokie barki i plecy , duze ramie) Moj problem polega na szerokiej ale plaskiej klatce piersiowej , wykonuje trening klatki raz w tygodniu - wyciskanie na plaskiej sztanga 4s po 6-12 pow , hantle glowa w gore 4s , plasko waski chwyt 4s i rozpietki glowa w gore. Masa klatki stoi w miejscu zas sila rosnie z kazdym treningiem . Odzywiam sie racjonalnie , stosuje suplementacje kreatyna i odzywka bialkowa z bcaa. Zastanawiam sie nad treningiem klatki 2 razy w tygodniu , czy pomoze mi to zbudowac mase miesnia?? Prosze o pomoc !!! Jakie cwiczenia i w jakiej kolejnosci wykonywac by klatka wystawala ?? :) POZDRO
2981
3
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 18:00
Witaj,
Bardzo dużo zależy od genetyki, czasami tak jest że daną partię mamy słabszą. Ale jak to mówią, niech twój słaby punkt będzie najmocniejszym punktem. Śmiało przy takim stażu treningowym możesz wprowadzić drugi trening klatki piersiowej i podzielić : jedna sesje hipetrofia (więcej powtórzeń ok 12) oraz siłowy (mniej powtórzeń 3-6). Spróbuj także innych technik treningowych : dorzuć drop sety, serie łączone czy nawet gigant serie. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 21:49
Oczywiście klatkę możesz uznać za priorytet i ćwiczyć ją 2 razy w tygodniu - raz jakąś mniejszą partią np. tricepsem, a raz samą, przy czym jeden z treningów mógłby być poprzedzony kilkoma dniami regeneracyjnymi. Na klatkę wykonuj wyciskania sztangą/sztangielkami na ławeczce skośnej/płaskiej, rozpiętki oraz ćwiczenie na środek klaty: https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Dodatkowo od czasu do czasu stosuj drop-setów podczas wyciskania sztagną.