Dieta - co zrobić i wybrać?

Posiłek przed treningowy do około 2 przed treningiem jeżeli chcesz komfortowo ćwiczyć, zbilansowany czyli taki który zawiera węgle białko oraz tłuszczy , a co to będzie to już sam sobie musisz odpowiedzieć.

Witaj, W takim wypadku staraj się jeść ok. 1,5-2 godziny przed treningiem czyli tak jak napisałeś okolice 8 rano. Co do tego jaki to posiłek powinien być, jeśli jest to śniadanie i jednocześnie posiłek przed treningowy postaraj się, aby nie zawierał sporej ilości tłuszczy. Ważne bardzo jest dość szybkie uzupełnienie glikogenu po nocy. Proponuję np. owsiankę z owocami oraz do tego 3 jajka lub omlet z białek/całych jaj z owocami i płatkami owsianymi. Pozdrawiam

1,5-2 godziny przed treningiem zjedz posiłek przedtreningowy, być może będzie to także Twoje śniadanie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Dobrym połączeniem po treningu jest odżywka białkowa(np. Trec Whey 100) i carbo/owoce/żelki. Po godzinie od treningu zjedz posiłek potreningowy np. mięso + węglowodany + odrobina tłuszczu np. pierś z kurczaka+ryż+oliwa z oliwek.

Siemanko, co do godziny to musisz sam ustalić. Niektórzy mogę trenować po godzinie a nie którzy po 1,5-2h. Musisz to sam przetestować na sobie która lepsza jest opcja. Co do posiłków. Posiłki około treningowe jak i śniadanie powinny zawierać najwięcej kalorii. Posiłek przed treningowy powinien zawierać białko,węglowodany oraz odrobinę tłuszczy. Bezpośrednio po treningu zjedz węglowodany ( banan lub carbo ) oraz białko ( odżywka białkowa ) Po 45-60 minutach od tego szejku zjedz pełnowartościowy posiłek. Pozdrawiam :)

Należy jeść ok godziny przed treningiem