Gracjan Grochowski

Witaj, Jeśli masz odpowiednią masę to tutaj najlepszym rozwiązaniem będzie trening 5x5, który jest typowo rozpisany pod siłę. Oczywiście pamiętaj także o nadwyżce kalorycznej. Wykonuj małą ilość powtórzeń przy dużym ciężarze, zakres : 3-6. CM3 dawkuj 5g przed treningiem siłowy oraz 5g po treningu siłowym. Pozdrawiam

Witaj, Oczywiście, że można jeść a nawet jest to wskazane połączenie razem z produktami białkowymi. Co do twojej kaloryczności i rozkładu makroskładników : podziel 50/30/20 %. Zatem, węglowodany - 275g / białko : 165g / tłuszcze - 48g. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj wszystko zależy od organizmu, na jeden organizm lepiej działa monohydrat a na drugą jabłczan. Jeśli jest to twoja pierwsza kreatyna, proponuję kupić monohydrat - tańsza wersja, a przyrosty porównywalne do jabłczanu. Śmiało jako drugą kreatynę możesz kupić jabłczan i po tych dwóch kreatynach zobacz jaka kreatyna na Ciebie lepiej działa. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj proponowałbym nic nie robić na własną rękę i przez najbliższe miesiące nie wykonywać treningów siłowych. Udaj się do fizjoterapeuty lub do rehabilitanta. Oni powinni pokazać tobie odpowiednie ćwiczenia lub nawet powinieneś ćwiczyć pod ich okiem. Po czasie wzmocnienia, porozciągania ścięgien oraz odpowiednie dogrzanie stawów porozmawiaj o tym jak wygląda sprawa treningu siłowego. Pozdrawiam

Witaj, Kreatynę tylko bierz w dni treningowe : 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. Pozdrawiam

Witaj, Takie podjadanie słodyczy nie jest dobre, nawet na masie. Lepszym rozwiązaniem będzie tylko 1 posiłek w ciągu tygodnia. Takie podbijanie kalorii przez 2 dni może powodować szybsze odkładanie tkanki tłuszczowej, co przełoży się na szybkość budowania masy. Proponowałbym te słodycze zamieniać na posiłek wysoko tłuszczowy tutaj : jakieś domowe obiady, pizza. Jednak jeśli zjesz kawałek ciasta czy czekolady to nic się nie stanie, jednak nie możesz wszystkiego pochłaniać jak leci "bo to cheat meal". Pozdrawiam