Komplet suplementów

Siemanko, zadam takie pytanie. Masz może ustaloną dietę ? Jaki jest Twój cel? Masa ? Redukcja ? Jeśli chcesz masować to dieta z nadwyżką kalorii. Jeśli chcesz redukować to dieta z deficytem kalorycznym. na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj film jak to zrobić poprawnie: //https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI// Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Jeśli będziesz na masie to nie zapomnij wykonywać treningu cardio. 2-3 razy w tyg wykonuj trening cardio. 20-30 minut jedna sesja cardio starczy. Cardio wykonuj rano na czczo przed śniadaniem lub po treningu siłowym.

Witaj, Jak wygląda sytuacja z twoją dietą? Podam parę porad co do diety, gdyż ona jest najważniejsza podczas budowania masy mięśniowej. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 . Jeśli waga nie ruszy z miejsca to dodaj 300 Kcal i dodawaj tak do oporu, aż waga nie ruszy w górę. Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30-20% / tłuszcze 20-30%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Jeśli jednak masz odpowiednio ustaloną dietę i chcesz polepszyć efekty po przez stosowanie suplementów to nie widzę, potrzeby kupować innych. Jak dla mnie to wystarczyłoby nawet białko,kreatyna oraz witaminy i minerały. Pozdrawiam

Omega-3 dodawaj po kapsułce do 2 posiłków w ciągu dnia, witaminy bierz na noc, natomiast kreatynę po 4 kapsułki na 30 minut przed oraz bezpośrednio po treningu. Jeżeli jesteś na masie i nie masz dużej masy mięśniowej, to bcaa na masie jest zbędne. Oczywiście podstawą jest dieta. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Dobrym połączeniem po treningu jest odżywka białkowa i carbo/owoce/żelki.