Gracjan Grochowski

Witaj, Przede wszystkim zwiększ spożycie wody, może wydawać się to dziwne ale niestety tak jest. Organizm zatrzymuje płyny, wtedy gdy ich za dużo nie ma. Staraj się pić ok. 3l wody dziennie. Następną radą może być, ograniczenie spożycia soli kuchennej w diecie. Na retencje wody wpływa także, złe odżywianie (żywność przetworzona) oraz zbyt duża ilość nabiału w diecie. Jeśli to nie pomoże ( a w pewnym stopniu powinno zmniejszyć procent wody), zastosuj lekką dietę redukcyjną. Dietetyk takich rad nie udzielił Ci przy badaniu, jak zrzucić wodę? Pozdrawiam

Witaj, Tutaj śmiało możesz sobie sama dobrać składniki, wejdź na potreningu (kalkulator) i daj dany produkty, następnie ustal ile chcesz gram danego produktu chcesz dać. Przykład posiłku : omlet z płatkami owsianymi, twaróg z orzechami i małą ilością makaronu. Tutaj możesz naprawdę kombinować na wiele sposób, po prostu rób rotację gramaturą. Pozdrawiam

Witaj, Patrząc na twoją wagę oraz tryb życia są to zbyt niskie kalorie, z tego co wyliczyłem to abyś mógł przybrać na masie potrzebujesz ok. 3500 kcal a żeby zrzucić potrzebujesz zjadać ok. 2800-2900. Dlaczego waga stoi? Organizm przez zbyt niskie kalorie wyhamował swój metabolizm, przez co wszystko co zje stara się magazynować i dlatego waga stoi. Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy jaki jest to typ cardio. Jeśli chcesz wykonywać areoby (najlepiej na czczo lub po treningu siłowym) - postaraj się wykonywać na poziomie 50-65% max tętna, w granicach czasowych 30-45minut oraz na początek 2-3x w tygodniu. Rodzaj urządzenia czy forma areobów jest bez różnicy - chodzenie,bieganie,jazda na rowerku,skakanie na skakance Natomiast jest także trening interwałowy (wysoka intensywność przeplatana z niską) - wykonuj taki trening 1-2x w tygodniu, od 10-20 minut. Pozdrawiam

Witaj, Zrezygnuj kategorycznie na ten czas z wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń na siłowni, które angażują nogi. Nie możesz obciążać stawu skokowego, może to powodować późniejsze problemy nawet w codziennym życiu. Najlepszym rozwiązaniem będzie udanie się do specjalisty - fizjoterapeuta lub rehabilitanta, który na pewno pomoże w szybszym powrocie do zdrowia. Pozdrawiam

Witaj, Trening pod siłę charakteryzuje się tylko zmniejszeniem ilości powtórzeń przy czym zwiększeniu ciężarów. Możesz wpleść ten typ treningu w każdy plan. Postaraj się wykonywać zakres powtórzeń w granicach : 3-6 na każdą partię mięśniową, przy czym rób dłuższe przerwy. Pozdrawiam