Jak powinien wyglądać trening na siłę
od roku zacząłem ćwiczyć na masę aż do tej pary ale teraz bym chciał zmienić trening na siłe . ile ćwiczeń ,powtórzeń jak robić partie mięśni jak powinien wyglądać prawidłowo :) dzięki .
427
4
dodał odpowiedź 28 listopada 2014 11:14
Witaj,
Trening pod siłę charakteryzuje się tylko zmniejszeniem ilości powtórzeń przy czym zwiększeniu ciężarów. Możesz wpleść ten typ treningu w każdy plan. Postaraj się wykonywać zakres powtórzeń w granicach : 3-6 na każdą partię mięśniową, przy czym rób dłuższe przerwy. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 28 listopada 2014 21:06
Trening na siłę charakteryzuje się ćwiczeniem na dużych ciężarach i małej ilości powtórzeń(1-6), ponadto dobrymi sposobami jest bardzo wolne opuszczanie ciężaru i szybsze, czasem wymuszone(nie kosztem techniki) podnoszenie ciężaru, ponadto pamiętaj o rozgrzewce dynamicznej(szybkie ruchy) przed ćwiczeniami, która powinna zapobiec kontuzjom. Trening na siłę charakteryzuje się długą przerwą między seriami(około 2-3 minut), przykładem treningu na siłę jest trening 5x5. Ponadto wymagana jest nadwyżka kaloryczna ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
dodał odpowiedź 29 listopada 2014 12:51
Siemanko, polecam trening 5x5. Pozdrawiam
