Ilość kaloryczna
Witam serdecznie,
Ćwiczę już prawie 4 lata, mam 26 lat, ważę 98 kg i 188 cm wzrostu. Mam wysiłkową pracę oraz ćwiczę 4 razy w tygodniu. Z obliczeń wynika że moje zapotrzeboanie kaloryczne wynosi lekko ponad 3000 kcal. Ja zjadam do 2400 kcal od paru lat i moja waga i masa mięśniowa trzymie się w tym samym stanie. Czy jest możliwe że taka ilość kalorii jest wystarczająca? Czy robię sobie tym krzywdę?
Ćwiczę już prawie 4 lata, mam 26 lat, ważę 98 kg i 188 cm wzrostu. Mam wysiłkową pracę oraz ćwiczę 4 razy w tygodniu. Z obliczeń wynika że moje zapotrzeboanie kaloryczne wynosi lekko ponad 3000 kcal. Ja zjadam do 2400 kcal od paru lat i moja waga i masa mięśniowa trzymie się w tym samym stanie. Czy jest możliwe że taka ilość kalorii jest wystarczająca? Czy robię sobie tym krzywdę?
1283
6
dodał odpowiedź 28 listopada 2014 13:56
Moim zdaniem bym podniósł do 2500 kcal i dokupił sobie jakiegoś Geinera na mase wtedy byś miał lekko ponad 3000kcal i masa poszła by ostro w góre. :)
dodał odpowiedź 28 listopada 2014 14:30
Witaj,
Patrząc na twoją wagę oraz tryb życia są to zbyt niskie kalorie, z tego co wyliczyłem to abyś mógł przybrać na masie potrzebujesz ok. 3500 kcal a żeby zrzucić potrzebujesz zjadać ok. 2800-2900. Dlaczego waga stoi? Organizm przez zbyt niskie kalorie wyhamował swój metabolizm, przez co wszystko co zje stara się magazynować i dlatego waga stoi. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 28 listopada 2014 16:15
Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Zapraszam na konsultacje :) Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com
dodał odpowiedź 28 listopada 2014 18:57
Jak na taką wagę myślę, że Twoje zapotrzebowanie wynosi około 3500-4000 kcal. Oblicz swoje zapotrzebowanie z pierwszego wzoru z linku: http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/ Oczywiście podany wynik może nie odzwierciedlać Twojego dokładnego zapotrzebowania, jednak margines błędu wynosi maksymalnie +/- 300 kcal.
dodał odpowiedź 29 listopada 2014 12:44
Siemanko,
Za budowanie masy mięśniowej jest odpowiedzialna dieta. Dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne . Tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Ważna rzeczą na masie jest trening cardio. Wykonuj go 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej taki trening jakbyś wykonał rano na czczo przed śniadaniem lub po treningu siłowym. Zaraz po treningu siłowym uzupełnij węglowodany oraz białko: Węglowodany: MaxCarb, vitargo lub banany a białko to odżywka białkowa np Whey 100. Co do samego treningu to jak jesteś początkującym polecam Ci żebyś przez 6-8 tyg trenował FBW. Poczytaj sobie o nim na internecie ;) Masz tutaj ciekawe przepisy na śniadanie, obiad: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/ Oraz możesz korzystać z Dietetycznej kuchni na zapytaj trenera.
