stosowanie odżywki białkowej

Nie wiemy jakie są Twoje braki w diecie jeśli chodzi o białko. Możesz je dać na śniadanie np. do owsianki lub wypić szejka po treningu z woda lub odtłuszczonym mlekiem

Siemanko, Jeśli nie masz diety to i białko i kreatyna będzie zbędne. Najważniejsza jest DIETA. Jeśli chodzi o białko to bierz je tylko kiedy masz braki w diecie na białko. A kreatynę bierz tylko w dni treningowe. 5g przed treningiem i 5g po treningu. Pozdrawiam

Witaj, Po co kupować suplementy jak nie masz ustalonej diety? Dieta jest kluczem do sukcesu i najważniejszym aspektem podczas budowania masy mięśniowej, bez niej odżywki to tylko proch. Nie problem ustalić i zmienić nawyki żywieniowe. Oblicz swoje zapotrzebowanie z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 . Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Jeśli już ustalisz wszystkie makroskładniki wtedy możemy mówić o dawkowaniu białka.Białko stosuj tylko wtedy gdy widzisz braki białka w diecie, masz problemy z jego dostarczeniem. Jednak zalecane jest, aby porcja białka na pewno była po treningu. Pozdrawiam

Przede wszystkim: odżywka białkowa to nie suplement :) Najlepsza pora na wypicie odżywki białkowej jest pora bezpośrednio po treningu w celu dostarczenia szybkowchłanialnego białka i rozpoczęcia odbudowy rozerwanych włókien mięśniowych, ponadto odżywkę białkową możesz stosować w celu uzupełnienia braków białka w diecie. Oczywiście przyjmowanie suplementów i odżywek bez stosowania diety nie ma większego sensu. Co do diety na masę: oblicz swoje zapotrzebowanie z pierwszego wzoru z linku: http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/ i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś/udko z kurczaka lub indyka czy serduszek drobiowychpolecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Dobrym połączeniem po treningu jest odżywka białkowa i carbo/owoce/żelki.