Gracjan Grochowski
Treści:
Witaj, Zacznij jednak od rozplanowania diety i tego co jesz, gdyż to jest najważniejsze do zbudowania masy mięśniowej a nie odżywki. Suple to tylko dodatek. Co do odżywiania : Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 300- 500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga będzie nadal stała w miejscu, dodaj kolejne 300 Kcal i tak do momentu aż waga nie zacznie rosnąć Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Jeśli będziesz miał problemy z nabiciem odpowiedniej puli kalorii to najlepszym rozwiązaniem będzie kupno gainera. Co do białka to podobnie tak jak gainer, polecam : whey 100 oraz c-6. Co do treningu to bardzo dobrym treningiem będzie trening całego ciała (FBW), trening obwodowy i jeśli masz jakiekolwiek pojęcie o technice to możesz zastosować typowy split Pozdrawiam
Witaj, Najważniejszym aspektem do nabrania masy mięśniowej jest dieta, a nie odżywki. Bez odpowiedniego odżywiania nie zbudujesz odpowiedniej masy mięśniowej. Co do odżywiania : Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 300- 500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga będzie nadal stała w miejscu, dodaj kolejne 300 Kcal i tak do momentu aż waga nie zacznie rosnąć Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Co do suplementów, jeśli po ustaleniu odpowiedniego zapotrzebowanie będziesz miał jakiekolwiek problemy w dostarczeniu kalorii najlepszym zakupem będzie odżywka typu gainer lub gainery typu bulk. Co do treningu to możesz wykonywać trening obwodowy, trening domatora lub trening P90x i tutaj śmiało niektóre ćwiczenia możesz uzupełniać o sprzęt, który posiadasz. Pozdrawiam
Witaj, Na samym początku będzie ważne to co jesz i jak jesz. Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 300- 500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga będzie nadal stała w miejscu, dodaj kolejne 300 Kcal i tak do momentu aż waga nie zacznie rosnąć Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Co do treningu na początek możesz śmiało podpatrzeć ten artykuł : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Jeśli nie masz dostępu do siłownii, skorzystaj z treningu domatora lub treningu P90x. Pozdrawiam
Witaj, Niestety organizm ma takie miejsca gdzie cholernie ciężko zrzucić ten tłuszcz.Najważniejszym punktem do zrzucenia jest nadal stosowanie diet redukcyjnej oraz treningu interwałowego i areobowego. W końcu organizm odblokuje dolne zapasy tłuszczu. To już jest kwestia genetyki, kiedy zacznie korzystać z tych partii. Trzeba dać sobie troszkę czasu, skupić się na dobrze zbilansowanej diecie i patrzeć na efekty. Co do odżywki białkowej dał bym sobie spokój, chyba że masz aż tak wysokie zapotrzebowanie na białko że masz problemy z jego uzupełnieniem. Pozdrawiam
Witaj, Tutaj zdecydowanie jesz za mało kalorii, oblicz ze wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 500 Kcal. Nie przeraź się wynikiem, gdyż może być dość wysoki. Proponuję zapotrzebowanie rozłożyć następująco : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć serwis : MyFintessPal lub po treningu. Produkty, które używasz są bardzo dobre :) Jednak nalegałbym, abyś zaczął robić nogi. To że są duże to na 100% wina tkanki tłuszczowej. Przechodząc do treningu : martwy ciąg daj przed szturgusami lub zaraz po, odpuść skłony ze sztangą lub zamień na wznosy tułowia (ćwiczenie dość trudne technicznie oraz kontuzjogenne) / zmniejsz ilość serii i ćwiczeń na mniejsze partie (na trica i bica wykonujesz tyle samo serii i ćwiczeń co na większe partie) proponuję tutaj rozkład 4:3:3 w 3 ćwiczeniach. Co do wystartowania w maratonie to bardzo pomocne będą treningi areobowe, postaraj się 1-2x w tygodniu wykonywać taki trening obcinając interwały także do 1-2x w tygodniu. Wykonuj areoby 30-45min w zakresie 50-65% max tętna i tutaj możesz : biegać,chodzić,jeździć na rowerze czy skakać na skakance. Pozdrawiam
Witaj, Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga będzie nadal stała w miejscu, dodaj kolejne 300 Kcal i tak do momentu aż waga nie zacznie rosnąć Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał (Jednak tutaj twoim głównym źródłem będą jaja oraz wszelki nabiał)/ tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Będzie Ci bardzo ciężko uzupełnić białko bez mięsa i ryb, tutaj mogę polecić Ci w celu uzupełnienia braków odżywkę białkową : whey 100, c-6, wpc kfd czy wpc80 ostrovit. Pozdrawiam