Gracjan Grochowski

Witaj, Nie wiem czy pamiętasz i znasz taką teorię, że przez trening tlenowy nie zbudujesz mięśni nóg. To jest jedna teoria. Drugą kwestią jest dieta. Biegacze, muszą cały czas utrzymywać dość niską wagę i niski poziom masy mięśniowej (mała ilość mięśni=mniejsza potrzeba tlenu=większa wytrzymałość)i zatem dieta nigdy nie będzie na odpowiedniej nadwyżce kalorii przez co nie będzie możliwość zbudowania tych łydek. Także, ważne jest rozłożenie makroskładników, dużą rolę w diecie biegaczy odgrywają węglowodany, niż białko (które jest budulcem mięśni). Nie sądzę, aby nogi były same z siebie wielkie. Po dokładnym zredukowaniu tkanki tłuszczowej zapewne zauważysz, że to co było "wielkie" jest małe. Pozdrawiam

Witaj, Nie tyle z zakwasami, co z bólami mięśni. Właśnie tego typu treningi, nagle ćwiczenie na maksa często powodują bardzo długie kontuzję i regenerację. Postaraj się na początku nie rzucać organizmu na "głęboką wodę", wszystko z głową. Zdecydowanie zmniejsz ilość wykonywanych serii i ciężar, rozciąganie dodawaj po każdym treningu siłowym. Polecam tutaj trening typu FBW : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Pozdrawiam

Witaj, Każdy organizm jest inny i nie możesz się sugerować tym ile druga osoba spożywa tego suplementu. Na początek proponuję tak jak zaleca producent (jeśli nie brałeś tego typu suplementów, na 100% poczujesz różnicę). Jednak wiadomo, organizm się przyzwyczaja. Z czasem możesz zwiększać dawki (staraj się zwiększać o rozsądne ilości a nie od razu 2 porcje na raz) . Pozdrawiam

Witaj, Jeśli tymi czterema posiłkami osiągasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne to nie widzę problemów, jednak jeśli masz taką okazję jeść te 5 czy nawet 6 posiłków to zwiększ je :) Pozdrawiam

Witaj, Jeśli miałbym wybierać to wybrałbym Vitargo. Zdecydowanie krócej się odkłada w żołądku przez co szybciej uzupełnia zapasy glikogenu. Można powiedzieć, że to takie podrasowane carbo. Tylko minusem jest cena, o wiele droższe od carbo. Pozdrawiam

Witaj, Tym 80kg to mnie rozbawiłeś (może może 80kg podnieść na 1 raz?). Przechodząc do rzeczy. Najważniejsza tutaj będzie nadwyżka kaloryczna i tutaj śmiało skorzystaj z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 500 Kcal. Obserwuj przy tym stan wagi, jeśli nie będzie wzrastać to dodaj 300 Kcal i tak do oporu aż waga nie zacznie rosnąć. Śmiało, możesz poprosić partnera treningowego, aby pomagał tobie w tych końcowych powtórzeniach lub po prostu kogoś z siłowni lub jeśli nie możesz więcej razy to odejmij ciężaru i spróbuj np. drop sety. Zoptymalizuj swoją dietę i zobacz efekty, dopiero w późniejszym czasie dołóż suplementy. Pozdrawiam