Zakwasy po pierwszym treningu ćwiczyć odpuścić ?

Witaj, Nie tyle z zakwasami, co z bólami mięśni. Właśnie tego typu treningi, nagle ćwiczenie na maksa często powodują bardzo długie kontuzję i regenerację. Postaraj się na początku nie rzucać organizmu na "głęboką wodę", wszystko z głową. Zdecydowanie zmniejsz ilość wykonywanych serii i ciężar, rozciąganie dodawaj po każdym treningu siłowym. Polecam tutaj trening typu FBW : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Pozdrawiam

Witaj Karol, Michałem nie jestem, ale może moje doświadczenia Ci pomogą :) Też niedawno zacząłem, po baaardzo długiej przerwie i miałem problemy z bólem mięśni i stawów. Przez dwa tygodnie (ćwiczę różne partie ciała w rytmie tygodniowym) nie moglem, jak mówisz założyć/zdjąć koszulki a w pracy dosłownie nie mogłem pokręcić regulatorem mikroskopu. Według tego co zauważyłem i co zdaje się koledzy już powiedzieli, po prostu się przesiliłem. Jak to po długim czasie, dołączyłem do gym i mój pierwszy trening był z trenerem, który widział, że to czy tamto podniosę i według tego mi ustalił trening, którego się trzymałem. Niestety chyba było tak, że szarpnąłem się na pierwszym treningu i potem było mi po prostu głupio podnosić mniej, więc cierpiałem. Potem jednak powiedziałem sobie, że olewam zalecenia co do ilości powtórzeń i ciężarów i dopasowałem sobie ciężary tak by móc komfortowo (do niedogodności, ale nie do piekącego bólu) je podnosić. Po następnych trzech tygodniach wszystko ustąpiło. Teraz mam tylko bóle mięśni gdy rozpoczynam ćwiczyć nową partię mięśni. Uczę się także, jakby to powiedzieć .. 'separować' mięśnie w czasie wysiłku (jakbym miał wyjaśnić obrazowo, to po prostu nie podnoszę sztangi na ławeczce piętami i kręgosłupem, tylko spinam klatkę i nie obawiam się ciężaru, bo wiem, że jest pod kontrolą właściwych mięśni). Jeszcze nie napisałeś, jak dawno temu wróciłeś do trenowania, bo jeśli np. masz te objawy przez więcej niż 4-5 tygodni, to faktycznie moje doświadczenie w niczym Ci nie pomoże i musisz czekać na porady bardziej doświadczonych użytkowników. pozdrawiam Mac

Hej Dziękuje wszystkim za cenne rady i odpowiedzi. Mac S - ostatnie cięzary jakie podnosiłem były prawie rok temu, z uwagi na to, że jest piłkarzem więcej czasu spędzam na boisku i w parku biegająć. Mam rozbudowane nogi, ale góra pozostawia wiele do życzenia.

Organizm na początku przygody z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym odpowiada szokująco na nowy bodziec. Z czasem organizm się do niego przyzwyczaja. Zakwasy powstają do godziniy po treningu, więc zapewne chodziło Ci o bólach mięśniowych(potreningowych) tak zwanych "DOMS'ach". Pojawiają się one po około 24 godzinach od treningu. W celu regeneracji najlepszy jest wystarczający sen, odpoczynek, odpowiednia porcja witamin przed snem oraz rozciąganie. Na początku proponuję Ci ćwiczyć jakieś 3 razy w tygodniu, po za tym bcaa możesz brać przed i po wysiłku fizycznym po 5 g, zaś gainera bezpośrednio po treningu. Aby zbudować masę mięśniową niezbędna jest dobrze ułożona dieta, a nie "zdrowe odżywianie".Oblicz swoje zapotrzebowanie z pierwszego wzoru z linku: http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/ i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś/udko z kurczaka lub indyka czy serduszek drobiowychpolecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości).

Dzięki Panowie za info