Gracjan Grochowski

Witaj, Nie jedzenie przez 1-3 dni jest dość ciężkie :) Proponuję robić mini gainery w formie płynnej. Płatki owsiane + jaja/twaróg + jakieś orzechy zmiksować i zalać mlekiem. Jeśli dasz radę zjeść, śmiało możesz tą drugą stroną jeść. Zobacz czy będziesz dawać radę, a co do tych 1-3 dni to nic się nie stanie. Pozdrawiam

Witaj, Troszkę dziwne pytanie zadam, ale kiedy się ważysz? Bardzo ważne właśnie jest to kiedy się ważysz. Co do kaloryczności to zmniejsz białko na rzecz tłuszczy, kobiety nie potrzebują aż takich ilości białka. Podziel zapotrzebowanie następująco : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Osobiście nie polecam diety IF, ze względu na mocne wahania hormonalne podczas tej diety oraz mocne obciążenie układu trawiennego. Niestety nie jest możliwe nabrać 2 kg masy mięśniowej w 10 dni i to jeszcze u kobiet :) Pozdrawiam

Witaj, Najlepszym rozwiązaniem będzie zasięgnąć porady specjalisty (fizjoterapeuty) on oceni, jaka jest to wada kręgosłupa, jak bardzo może przeszkadzać w wykonywaniu danego ćwiczenia czy nawet może się pogłębiać. Skieruj się do niego, może pokaże ćwiczenia korekcyjne i zmniejszające wadę kręgosłupa. Na razie proponuję trzymać się tego planu, dopóki nie udasz się do lekarza i nie oceni twojego stanu. Pozdrawiam

Witaj, Jak najbardziej, jednak lepszym rozwiązaniem będzie branie kreatyny z białkiem i dodatkiem węglowodanów prostych lub rozłożenie to na kreatyna + węglowodany proste i odżywka białkowa. Co do kreatyny spożywaj tylko w dni treningowe : 5g przed i 5g po treningu. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli masz dobrze zbilansowane swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dobre spożywasz produkty to możesz spróbować rotację węglowodanami (dni niskie i dni wysokie) i druga propozycja : udaj się do lekarza i zbadaj się dokładnie na niedoczynność tarczycy. Możesz także, spróbować na krótszy czas diety low carb, lecz jeśli będziesz miał jakie. Co zdziwiło mnie też to że chudnąc 10kg zmniejszyłeś zapotrzebowanie do 2400, daj jakieś 2100 i obserwuj wagę. Jeśli to nie poskutkuje udaj się do lekarza i zrób dokładne badania. Pozdrawiam

Witaj, Zmniejszyć liczby kalorii się nie da ( w sensie, że w teorii zostaną zmniejszone przez jakieś posiłki etc). Co do metabolizmu bardzo dobrze działa tutaj duża ilość tłuszczu w diecie nawet na procencie 40% całego zapotrzebowania. Proponuję utrzymać taki rozkład : węglowodany 40% / białko 20-30% / tłuszcze 30-40%. Pozdrawiam