Gracjan Grochowski

Witaj, Oczywiście, że możesz uznać za cardio spacery. Jednak musisz wiedzieć i starać się, aby były to spacery ciągłe i nie przerwane : 30-45minut. Możesz także wykonywać inne formy : bieganie,skakanka lub jazda na rowerze. Pozdrawiam

Witaj, Glutamina jest jednym z podstawowych aminokwasów niezbędnych do budowy mięśni . Oprócz uzupełniania tego aminokwasu w diecie, suplementacja obniża wszelkie procesy kataboliczne, poprawia regenerację mięśni oraz podtrzymuje syntezę białek co znów przekłada się na regenerację. Jest bardzo dobrym suplementem dla osób, które dużo trenują oraz pracują fizycznie. Pozdrawiam

Witaj, Lepszym rozwiązaniem będzie zjedzenie posiłku przed treningiem siłowym i wykonanie treningu cardio po nim, chyba że wolisz : cardio --> posiłek (odczekać z 1,5h) > siłownia> posiłek. Pozdrawiam

Witaj, Trener zapewne rozpisał małe ilości tłuszczy, ze względu na właściwości spowalniające metabolizmy który jest bardzo istotny podczas redukcji wagi. Po spadku wagi przez 3 tygodnie są to dość dobre ilości i dobre tempo utraty wagi (Na początku dość szybko to leci). Co do podziału (tak jak ja zawsze sobie rozkładam) węglowodanów to powinny stanowić 50% zapotrzebowania / białko 2-2,5g / 1kg masy ciała i reszta w tłuszcze. Pozdrawiam

Witaj, Zacznijmy od odżywiania. Gdyż będzie to bardzo ważne, aby zrzucić wagę. Na początek obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300- 500 Kcal. Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Bardzo ważne podczas redukcji będzie także trening areobowy. Staraj się go wykonywać na początek 2-3x w tygodniu po 30 minut, z biegiem czasu i wytrenowania możesz dokładać czas wykonywanych ćwiczeń : max 45min oraz dokładać kolejne sesje treningowe. Typem areobów, które dość dobrze się sprawdzają jest : chodzenie,bieganie czy jazda na rowerze. Możesz także spróbować treningu siłowego na ciężarze własnego ciała : np. trening domatora lub P90x. Pozdrawiam

Witaj, Śmiało, nie widzę żadnych przeciwwskazań. Od siebie dodam, że możesz właśnie podzielić treningi na 2 sesje : siłowy oraz hipertroficzny (objętościowe). W jednym możesz wykonywać ćwiczenia typowo pod większe dopompowanie mięśni (objętościowo), a na siłowym możesz wykonywać ćwiczenia wielostawowe połączone z ćwiczeniami na dane aktony : typu wyciskanie żołnierskie . Możesz także spróbować jakiś serii łączonych czy gigant serii. Pamiętaj o nadwyżce kalorycznej. Pozdrawiam