Dieta z małą ilością tłuszczu
Witam.Czemu mój trener rozpisał mi dieta na tylko 50 g tłuszczu i rzeczywiście zliczając to wszystko to tak właśnie się waha 40-50 g.To nawet nie wychodzi 0,5g/kgmc ,czy to dobrze ?
Po 3 tyg schudłem okolo 4 kg
Po 3 tyg schudłem okolo 4 kg
699
5
dodał odpowiedź 26 listopada 2014 15:40
Tak, taki poziom tłuszczy nie wpływa bardzo negatywnie na organizm, na pewno obniży on produkcję hormonów, przez co może być obserwowany spadek libido. Węglowdoany są bardziej potrzebne w diecie, ponieważ wspomagają zachowanie masy mięśniowej, mniejsze spadki siłowe oraz lepszą regenerację.
dodał komentarz 26 listopada 2014 15:44
To w takim razie ile byś zalecał gram węgli i białka na kg masy ciała przy treningu co dwa dni i pracy fizycznej ?
dodał komentarz 26 listopada 2014 15:50
Osobiście polecam rozkład pochodzenia kalorii w 35-30% z białka, 45-50% z węglowodanów i 20% z tłuszczy.
dodał odpowiedź 26 listopada 2014 15:57
Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Zapraszam na konsultacje :) Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com
dodał odpowiedź 26 listopada 2014 19:08
Witaj,
Trener zapewne rozpisał małe ilości tłuszczy, ze względu na właściwości spowalniające metabolizmy który jest bardzo istotny podczas redukcji wagi. Po spadku wagi przez 3 tygodnie są to dość dobre ilości i dobre tempo utraty wagi (Na początku dość szybko to leci). Co do podziału (tak jak ja zawsze sobie rozkładam) węglowodanów to powinny stanowić 50% zapotrzebowania / białko 2-2,5g / 1kg masy ciała i reszta w tłuszcze. Pozdrawiam
