Gracjan Grochowski

Witaj, A masz ustaloną dietę i zapotrzebowanie kaloryczne? Jeśli nie dopiąłeś swojego odżywiania na 100% to nawet nie zawracaj sobie głowy suplementami. Daj znać, jak wygląda sytuacja. Pozdrawiam

Witaj, Szczerze to są jakieś mity, że trzeba czekać czas od przyjęcia kreatyny. Ale i tak jeśli weźmiesz kreatynę to zanim przygotujesz posiłek i tak będzie ok. 30 minut. Staraj się kreatynę przyjmować zaraz po treningu z cukrami prostymi (owoce,miód lub odżywka carbo). Pozdrawiam

Witaj, Można powiedzieć, że sam odpowiedziałeś sobie na pytanie. Napisałeś, że je mało błonnik. Jednak makarony pełnoziarniste,ryż brązowy oraz pieczywo pełnoziarniste mają bardzo duże ilości błonnika, nie wspominając o orzechach które także mają spore ilości błonnika. Do tego dołożyć warzywa i jest dość duża ilość błonnika. Jednak błonnik także nie musi wywoływać wzdętego brzucha. Może to być jeden z produktów, który twoja mam używa. Wina może leżeć także po stronie jakiś gazowanych napojów i w skrobi (właśnie bardzo duże ilości są we wszelkich produktach strączkowych). Pozdrawiam

Witaj, Tutaj najlepszym wyborem będą suplementy przed treningowe lub na noc. Od siebie mogę polecić kompleks witamin : Multipack sport day/nighy formule (odczujesz już po pierwszym stosowaniu, w szczególności na noc) lub możesz oddzielnie spróbować ZMA / GABA. Co do preparatów pobudzających przed treningiem to dobrym wyborem będzie Herbal Energy lub kofeina. Bardzo odpowiada za to także dieta, tak jak Rafał wspomniał. I to nie są nie wiadomo jakie rzeczy. Tutaj zamieszczę małe nakierowanie, jeśli masz ochotę możesz spróbować :) Możesz obliczyć zapotrzebowanie z tego wzoru : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300- 500 Kcal (redukcja wagi) lub dodaj 300-500 Kcal(budowanie masy). Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Pozdrawiam

Witaj, Jest to nie możliwe. Nawet przy odpowiedniej suplementacji, oraz dokładniej diecie zawsze jakiś % mięśni zostanie utracone. Jednak przy utracie siły jest to nie uniknione. Jednak możesz starać się utrzymać ją, na jak najwyższym poziomie stosując trening typowo pod siłę. Przechodząc do diety. Proponuję na początek obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300- 500 Kcal. Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Bardzo ważne podczas redukcji będzie także trening areobowy. Staraj się go wykonywać na początek 2-3x w tygodniu po 30 minut, z biegiem czasu i wytrenowania możesz dokładać czas wykonywanych ćwiczeń : max 45min oraz dokładać kolejne sesje treningowe. Typem areobów, które dość dobrze się sprawdzają jest : chodzenie,bieganie czy jazda na rowerze. Pozdrawiam

Witaj, Dieta nie musi oznaczać zaraz wielkich nakładów finansowych. a początku zacznę od diety. Bardzo ważną kwestią podczas planowania diety jest nadwyżka kaloryczna. Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 300- 500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga będzie nadal stała w miejscu, dodaj kolejne 300 Kcal i tak do momentu aż waga nie zacznie rosnąć Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Bardzo dobrym planem treningowym będzie trening całego ciała ( http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/) Pozdrawiam