Ile czasu po kreatyne posiłek potreningowy

Witaj, Szczerze to są jakieś mity, że trzeba czekać czas od przyjęcia kreatyny. Ale i tak jeśli weźmiesz kreatynę to zanim przygotujesz posiłek i tak będzie ok. 30 minut. Staraj się kreatynę przyjmować zaraz po treningu z cukrami prostymi (owoce,miód lub odżywka carbo). Pozdrawiam

Kreatynę bierz tylko w dni treningowe 30 minut przed treningiem oraz bezpośrednio po treningu po 5 g. Posiłek potreningowy zjedz po jakiejś godzinie od treningu. Jeżeli jesteś na masie, to dodatkowo od razu po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Dobrym połączeniem po treningu jest odżywka białkowa i carbo/owoce/żelki.

Siemanko, bezpośrednio po treningu bierz węglowodany (carbo lub banan) + białko ( odżywka białkowa ) + kreatyna i po 45-60 minutach zjedz pełnowartościowy posiłek. Co do kreatynny bierz ją tylko w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu.