Co na zmęczenie dla kobiet?
Witam. Mam 18 lat i od roku ćwicze siłowo 4 razy w tygodniu + w okresie letnim biegałam (interwały) i po zimie znowu zamierzam biegać. Jednak wcześnie musze wstawać przez co nie mam czasu na odpowiednią regeneracje. Bywa, że na treningu nic nie zrobie bo nie mam sił. I chciałam się dowiedzieć, czy mogę stosować jakieś suplementy na chociaż chwilową energie, abym była w stanie wykonać trening?
629
8
dodał odpowiedź 25 listopada 2014 23:00
Dobrym suplementem na noc mogą być witaminy w formie multiwitaminy, tabletek np. MultiPack od Treca bądź kompleks magnezu, cynku i witaminy b6 w formule suplementów typu ZMA. Po za tym brak energii może być spowodowany zbyt małą ilością spożywanych kalorii.
dodał komentarz 26 listopada 2014 06:31
Hm.. a co myślisz o bcaa? Lub żeń-szeń?
dodał komentarz 26 listopada 2014 15:48
Oczywiście bcaa wspomaga regenerację mięśniową tak samo jak glutamina, lecz wydaje mi się, że groźniejszy dla organizmu może być niedobór witamin. Żeń-szeń to sprawa indywidualna, pomimo, że jest stosowany bez recepty, to nie każdy powinien go brać i nie na każdego będzie on działał.
dodał komentarz 26 listopada 2014 06:27
Nie mam jako takiej diety, nie potrafiłabym i tak ją wcielić w życie. Może kiedyś jak już będe na swoim :P a teraz po prostu nie jem śmieci, a staram się jeść dużo mięsa, owoców i warzyw.
dodał odpowiedź 26 listopada 2014 14:56
Witaj,
Tutaj najlepszym wyborem będą suplementy przed treningowe lub na noc. Od siebie mogę polecić kompleks witamin : Multipack sport day/nighy formule (odczujesz już po pierwszym stosowaniu, w szczególności na noc) lub możesz oddzielnie spróbować ZMA / GABA. Co do preparatów pobudzających przed treningiem to dobrym wyborem będzie Herbal Energy lub kofeina. Bardzo odpowiada za to także dieta, tak jak Rafał wspomniał. I to nie są nie wiadomo jakie rzeczy. Tutaj zamieszczę małe nakierowanie, jeśli masz ochotę możesz spróbować :) Możesz obliczyć zapotrzebowanie z tego wzoru : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300- 500 Kcal (redukcja wagi) lub dodaj 300-500 Kcal(budowanie masy). Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 27 listopada 2014 12:00
Siemanko, najważniejsza będzie tutaj dieta. Jeśli masz odpowiednią dietę to możesz do tego zakupić sobie witaminy od treca na dzień i na noc. Pozdrawiam ;)
