Gracjan Grochowski

Witaj, Tutaj muszę przyznać, że jest to nie do wyliczenia. Jednak w kalkulatorach kalorii są przybliżone wartości, które w jakiś sposób możesz wprowadzić w swoje zapotrzebowanie. Jednak jak wspomniałem, nigdy nie trafisz co do idealnych liczb. Pozdrawiam

Witaj, Cheat meal - jest to nazwany tzw. posiłek oszukany. Jest to posiłek (jeden) którego nie wliczamy i zazwyczaj jest on dość wysoko kaloryczny (np. jakieś domowe obiady, pizza czy gyros). Cheat meale przeważnie stosuje się podczas redukcji, gdy widzimy wszelkie zastoje w wadze (śmiało po 2 miesiącach). Jest to dość opłacalne, gdyż przy redukcji bardzo mocno zostaje spowolniona tarczyca = zmniejszenie metabolizmu. Taki posiłek daje organizmowi sygnał, że koniec obcinania kalorii i stara się w jakimś stopniu przyśpieszyć metabolizm = lepsze efekty gubienia tłuszczu. Pozdrawiam

Witaj, Z tego co mi wiadomo nie ma jakiś zależności. Każda partia u innych osób jest słabsza i każdy inne ciężary podnosi na nie. Jednak większą zależnością są powtórzenia aniżeli stosunek ciężaru do danej partii. Na większe partie wykonuj : 10-nawet 20 powtórzeń (plecy oraz klatka), średnie 8-12(klatka oraz bary), i małe bic i tric od 6-10.Co do drugiego pytania, oczywiście możesz sugerować się maksymalnym wyciskiem jednak lepszym rozwiązaniem będzie sprawdzenie podczas jednego treningu ciężaru jaki potrzebujesz aby podnieść daną ilość razy i zapisać to. Pozdrawiam

Witaj, Czasem powrót mięśnia do normalnej pracy wymaga nawet sporo czasu (czasami nawet lata). Możesz zregenerować odpowiedni mięsień w np. 3-4 miesiące a możesz równo po roku. Ważną częścią, są ćwiczenia korekcyjne oraz sam zabieg. Jeśli ten okres przepracujesz dobrze dość szybko powinieneś "stanąć na nogi". Pozdrawiam

Witaj, Stosunkowo powoli dodawaj 100-200 Kcal/ tydzień, aby przyśpieszyć działanie metabolizmu. Jeśli wrzuciłbyś od razu na 3200, szybko waga wróciłaby do podobnej ilości za czasów początków. Przy tym staraj się powoli z czasem obcinać swój trening cardio. Pamiętaj 3200 miałeś wyjściowe . Teraz to będzie o wiele mniejsza kaloryczność proponuję abyś wyliczył sobie nowe zapotrzebowanie na utrzymanie wagi przy tej wadze którą masz (jeśli 3200 na ciebie działało, to skorzystaj z tego samego wzoru). Przy odpowiednim reverse diet powinieneś przybrać max 2-3 kg przy zachowaniu niskiego otłuszczenia. Pozdrawiam

Witaj, Chyba chodzi o zbędny balans tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Proponuję na początek obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300- 500 Kcal. Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Bardzo ważne podczas redukcji będzie także trening areobowy. Staraj się go wykonywać na początek 2-3x w tygodniu po 30 minut, z biegiem czasu i wytrenowania możesz dokładać czas wykonywanych ćwiczeń : max 45min oraz dokładać kolejne sesje treningowe. Typem areobów, które dość dobrze się sprawdzają jest : chodzenie,bieganie czy jazda na rowerze. Co do treningu siłowego (jeśli masz oczywiście możliwości) polecam trening domatora lub p90x (bez sprzętu). Jednak jeśli masz dostęp do siłowni : FBW lub trening obwodowy - http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Pozdrawiam