Gracjan Grochowski

Witaj, Kiedyś dużo osób tym sobie głowę zawracało, jednak z biegiem czasu wszelkie schematy zostały złamane. Tutaj nie ma zależności, np. jak się ma trening w gigant seriach czy super seriach - nie masz dużych przerw a świetnie buduje masę mięśniową. Najważniejszym czynnikiem jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jednak jeśli masz dość krótkie przerwy musisz uwzględnić większą intensywność = więcej spalonych kalorii, a to podczas budoawani masy (przy niskiej nadwyżce) ma dość duże znaczenie. Pozdrawiam

Witaj, Śmiało możesz wykonywać te same ćwiczenia co na powietrzu. Jednak przeanalizuj miejsce jakie masz do dyspozycji. Tutaj tylko to odgrywa ważną rolę, jeśli jednak masz dość sporo miejsca między drążkiem a ścianą to nie widzę potrzeby aby zmieniać plan który przynosi efekty. Możesz także dorzucić trening typowo pod siłę np. trening 5x5. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli korzystasz z kreatyny (monohydrat) cyklami to wykonaj 2-3 cykli na niej. Po niej śmiało możesz wprowadzić mieszankę mono + jabłczan lub czysty jabłczan. Po dłuższym stosowaniu jabłczanu śmiało możesz wprowadzić stacki kreatynowe. Jeśli jednak stosujesz cały czas w ciągu roku, to śmiało możesz szybciej zmienić kreatynę na jabłczan, nawet przy 2 miesiącach czy 1 cyklu jeśli nie zauważysz efektów (oczywiście jeśli dieta będzie dopięta, jest to mało możliwe). Jak dotąd najlepszymi formami kreatyn są mono oraz jabłczan. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj proponuję na razie stosować wszelkie ćwiczenia na własnym ciężarze ciała (poczytaj o treningu domatora). Na początek możesz wykonywać 2 ćwiczenia po 4 serie : np. spięcia mięśni brzucha oraz unoszenie nóg w zwisie lub leżąc. Postaraj się brzuch wykonywać od 1-3x w tygodniu, jeśli chcesz możesz sobie dobrać inne ćwiczenia. Przeczytaj ten artykuł : http://www.kfd.pl/trening-mięśni-brzucha-f100.html. Pozdrawiam

Witaj, Ryby oraz mięsa typu wołowina są bardzo dobrym zamiennikiem. Łosoś,Tilapia i dorsz to jedne z chudszych ryb. Dostarczają dużą ilość dobrze przyswajalnego białka. Jednak smażenie wołowiny oraz ryby bez nawet odrobiny tłuszczu jest dość trudne. Ryba mocno przywiera, a wołowina aby nie była gumowata potrzebuje wysokiej temperatury. Pozdrawiam

Witaj, Kreatyna to nie jest cudowny suplement po którym nagle wzrośnie masa mięśniowa oraz siła. Oczywiście przez lepsze i szybsze dostarczanie energii ATP do mięśni, możemy osiągnąć po przez dietę i odpowiedni trening lepsze osiągi podczas treningu = większe przyrosty oraz siła. Pamiętaj o odpowiednim treningu oraz diecie z nadwyżką kaloryczną (podstawa do budowania masy mięśniowej). Pozdrawiam