Gracjan Grochowski

Witaj, Niestety kazeina (nawet hydrolizat) nie jest wskazany, aby używać po treningu. Najlepszym wyjściem jest spożywanie hydrolizatu/izolatu/WPC ze względu na szybkość wchłaniania białka przez organizm. Jeśli chciałbyś zakupić hydro kazeiny, lepszym wyjściem będzie spożywanie jej na noc. Pozdraiwam

Witaj, Podczas długich sesje treningowych w większych ilościach wzrasta poziom kortyzolu, który jest odpowiedzialny za procesy kataboliczne. Postaraj się aby twój trening trwał maksymalnie do 1,5 godziny. Pozdrawiam

Witaj, Poziom makroskładników jest dobry, możesz lekko zwiększyć podaż białka do okolic 130g. Bardzo ważne tutaj są jednak produkty. Wyrzuć parówki,jogurt zbożowy i obetnij dość duże ilości węglowodanów prostych i zamień je na węgle złożone- w szczególności na noc. Postaraj się dorzucić porcję białka rano i na noc : mięsa,jaja,nabiał,ryby. Pozdrawiam

Witaj, Beta alanina wpływa na poziom karnozyny, która w większym stopniu daje większą eksplozywność mięśni oraz wytrzymałość treningową. Mocno także pobudza układ nerwowy oraz zmniejsza odkładanie się kwasu mlekowego w mięśniach. Co do tego kiedy zażywać staraj się spożywać ok 3-6g przed treningiem. Pozdrawiam

Witaj, Niestety tłuszcz nie schodzi tylko z danych partii, schodzi on równomiernie z całego ciała. Każdy ma w swoim organizmie takie części, gdzie tłuszcz schodzi podczas końcowych faz redukcji, a są takie miejsca gdzie już po paru tygodniach widać różnicę. Najważniejsze podczas zrzucania wagi jest deficyt kaloryczny i nawet jeśli nie będziemy wykonywać treningu siłowego, a zachowamy deficyt kaloryczny waga będzie spadała., daj czas swojemu organizmowi a na pewno zobaczysz efekty. Do treningu siłowego polecam dorzucić trening areobowy - 2-3x w tygodniu, od 30-45minut (chodzenie,bieganie,chodzenie na orbitrecu czy jazda na rowerze) Pozdrawiam

Witaj, Jeśli jest ważne dla Ciebie utrzymanie jak najwyższej masy mięśniowej po dokładnej redukcji wagi to proponuję jednak przyjmować większość kaloryczności z węglowodanów, gdyż uzupełniając w odpowiednich ilościach glikogen dostarczają mięśniom energii, co prowadzi w mniejszym stopniu do ich spalenia. Proponuję na początek obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300- 500 Kcal. Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Bardzo ważne podczas redukcji będzie także trening areobowy. Staraj się go wykonywać na początek 2-3x w tygodniu po 30 minut, z biegiem czasu i wytrenowania możesz dokładać czas wykonywanych ćwiczeń : max 45min oraz dokładać kolejne sesje treningowe. Typem areobów, które dość dobrze się sprawdzają jest : chodzenie,bieganie czy jazda na rowerze. Pozdrawiam