Gracjan Grochowski

Witaj, Nie wiem jaka jest twoja waga i jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Wszystkie produkty, które używasz są bardzo dobre. Postaraj się wyliczyć swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj do tego 300-500 Kcal. Podziel na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Przeanalizuj to co spożywasz na: Potreningu lub MyFitnesspal i zobacz jak to się ma z rzeczywistą kalorycznością diety. Pozdrawiam

Witaj, Na pewno chodzi o magnez? A nie o wapń? Zresztą kazeina jest białkiem mleka, które posiada właśnie duże ilości wapnia. Jeśli nie masz uczulenia to śmiało możesz stosować. Zalecane jest stosowanie kazeiny na noc lub w długich odstępach czasowych w posiłkach. Kazeina jest białkiem wolno-wchłanialnym, przez co długo aminokwasy są uwalniane, co dość długo potrzymuje jak ważną dla regeneracji mięśni syntezę białek. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli chcesz skorzystać z pomocy pana Michała Karmowskiego to odwiedź jego stronę : www.michalkarmowski.pl. Jednak śmiało, możesz rozplanować zapotrzebowanie kaloryczne i to co jesz. Postaraj się na początku obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Następnie całą dietę podziel na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się unikać wszelkich niezdrowych produktów : fast foody,słodycze, żywność przetworzona oraz słodkie napoje. Rozłóż to na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,żytnie, orkiszowe lub jaglane, ziemniaki, produkty z pełnego ziarnia / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Bardzo pomocne będą kalkulatory online, które pozwolą Ci liczyć w dość łatwy sposób makroskładniki oraz kalorie : Potreningu lub MyFIntesspal. Jeśli chodzi o trening to nie rzucaj organizmu na głęboką wodę. Na początek wybierz trening HIIT oraz jedne zajęcia. Z czasem wytrenowania spokojnie możesz dodawać kolejne sesje treningowe. Pozdrawiam

Witaj, Na początek opiszę co powinieneś zrobić z zakresu diety, gdyż to jest bardzo ważna część do zbudowania odpowiedniej sylwetki. Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal (okres budowania masy mięśniowej) lub odejmij od 300-500 Kcal (okres redukcji wagi). Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Co do treningu staraj się wykonywać jednak większą ilość powtórzeń i ćwiczeń na nogi,plecy ; troszkę mniej na klatkę i barki. Ważną częścią (jeśli redukujesz wagę) będzie trening areobowy. Wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu po 30minut, z czasem możesz dołożyć czas jak i sesje trenigowe. Pozdrawiam

Witaj, Na początku zacznę od diety. Produkty które używasz są dość dobre, więc tutaj nie będę rozpisywać jakie powinieneś spożywać gdyż wiesz. Jednak ważniejszym aspektem byłoby twoje zapotrzebowanie i rozłożenie makroskładników. Najważniejszą kwestią będzie nadwyżka kaloryczna : Oblicz zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) oraz dodaj do tego 500 Kcal. Obserwuj wagę, jeśli waga nie ruszy to śmiało dodaj kolejne 300 Kcal i tak do oporu aż waga nie ruszy. Co do posiłków możesz od czasu do czasu pozwalać sobie na posiłki wysoko kaloryczne np. domowe obiady (schabowy z ziemniakami itp) oraz jakaś pizza. Co do treningu, na razie bym odpuścił. Nie ma sensu narażać układu nerwowego oraz organizmu na dodatkowy wysiłek. Skup się na wyjściu z tej choroby. Pozdrawiam

Witaj, Niestety każdy organizm nie jest symetryczny i czasami musimy ulec genetyce. Jednak w jakimś stopniu możemy poprawić wygląd tych mięśni. Niech postara się przerzucić na wszelkie ćwiczenia z hantlami oraz niech przykuwa bardzo dużą uwagę od strony technicznej. Pozdrawiam