Gracjan Grochowski

Witaj, To wszystko zależy od tego jaki masz % tkanki tłuszczowej oraz stosunek wagi do wzrostu. Jeśli zrzucając wagę doszedłeś do granic 10-14% tkanki tłuszczowej będzie to dobry moment aby przejść na budowanie masy mięśniowej. Jeśli jednak widzisz dość sporo jeszcze do zrzucenia to proponuję dociągnąć redukcje do końca i po redukcji przejść na reverse diet (powolne dodawanie 100-200 Kcal / tydzień ) aby nie uzyskać tzw. efektu jojo. I dopiero po uzyskanie swojego zapotrzebowania na uzyskanie wagi dodanie 300 Kcal i rozpoczęcie okresu budowania masy mięśniowej. Pozdrawiam

Witaj, Bardzo ważną kwestią podczas planowania diety jest nadwyżka kaloryczna. Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i śmiało dodaj 500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga będzie nadal stała w miejscu, dodaj kolejne 300 Kcal i tak do momentu aż waga nie zacznie rosnąć Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Jednak jeśli wpadnie jakiś cheat meal w postaci pizzy czy kebabu, nie obwiniaj się przy twojej wadze czasami nawet to się przydaje. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Bardzo dobrym planem treningowym na rozpoczęcie "przygody" z siłownią będzie trening całego ciała ( http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/) Pozdrawiam

Witaj, Tzw. waskularyzacja występuje po odpowiednim czasie treningu (mam tutaj na myśli staż). Ważnym jednak elementem wychodzenia żył, jest odpowiednio niskie otłuszczenie organizmu oraz mała ilość wody podskórnej. Trenuj a z czasem wytrenowania zauważysz efekty. Pozdrawiam

Witaj, Szturgusy jednak mocno angażują dolne partię pleców (stabilizator), wszelkie wiosłowania także mocno ciągną dół pleców (jednak jeśli dobierzesz odpowiedni ciężar nie powinno być problemów). Niestety odcinek dolny pleców jest dość mocnym stabilizatorem każdego ćwiczenia. Tutaj najmniej inwazyjnym ćwiczeniem będzie podciąganie na wszelki sposób, jeśli masz dostęp możesz także skorzystać z maszyn. Wszystko jednak z głową. Pozdrawiam

Witaj, Tak jak Krystian wspomniał, czy jeśli jesteś na redukcji ważną kwestią są uszczuplone zapasy glikogenu w mięśniach po treningu siłowym i lepszym rozwiązaniem będzie przyjmowanie carbo po treningu areobowym. Lepszym rozwiązaniem będzie po trneingu siłowym a przed areobami zażywanie BCAA. Jednak jeśli jesteś na masie to możesz stosować po siłowym lub także po areobach - tutaj już wszystko zależy od twojej diety. Pozdrawiam

Witaj, Praca w niskich temperaturach ma dość duży wpływ na organizm. Jednak oczywiście wszystko zależy od twojego ubioru, czy dobrze ogrzewasz ciało. Jeśli odczuwasz mocno zimno to niestety niskie temperatury powodują spowolnienie metabolizmu, co skutkuje mniejszym zapotrzebowaniem kalorycznym jednak są także dobre skutki. Jeśli jesteś osobą o podwyższonym ciśnieniu to niskie temp. obniżają je. Wracając do kalorii, obserwuj wagę i lustro. Jeśli zauważysz większe zalewanie tkanki tłuszczowej obetnij troszkę kalorii (300 powinno być dobre). Pozdrawiam