Gracjan Grochowski

Witaj, Uwierz, że idzie się zalać tłuszczem. Dość duża nadwyżka kaloryczna i wszystko jest do zrobienia :D. Proponowałbym połączyć tutaj trening crossfitowy z treningiem sztuk walki. Bardzo dobrze wpłynie to na rozwinięcie twojej siły jak i wytrzymałości tlenowej. Jednak na początek zredukuj wagę do okolic 10-14% tkanki tłuszczowej. Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal. Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Staraj się unikać wszelkich słodyczy,żywności przetworzonej, słodyczy oraz napojów słodkich. Rozbij całe zapotrzebowanie na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Postaraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane,płatki orkiszowe,produkty z pełnego ziarnia,ziemniaki / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa, wszelkiego rodzaju orzechy (np. migdały,słonecznik czy orzechy włoskie). Ważną częścią do zrzucenia wagi będzie trening areobowy. Proponuję na początek wykonywać go 2-3x w tygodniu, po 30 minut. Z czasem możesz zwiększać swój czas trwania treningu (max do 45min) oraz dodawać kolejne sesje treningowe. Co do kreatyny i odżywek na początku skup się na diecie, jednak jeśli będziesz miał braki w niej i ciężko będzie Ci dostarczyć odpowienie ilości białka polecam odżywkę białkową np. Whey 100 czy C-6. Pozdrawiam

Witaj, Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal (okres redukcji wagi) lub dodaj od 300-500 Kcal (budowanie masy mięśniowej). Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30-20% / tłuszcze 20-30%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Jeśli twoim celem jest redukcja wagi, bardzo ważny będzie trening areobowy. Tutaj wykonuj go na początku 2-3x w tygodniu po 30 minut. Wykonuj go w formie : biegania,jazdy na rowerze czy chodzenie. Z czasem możesz dołożyć czas trwania takiego treningu : max 45min oraz dołożyć kolejne sesje treningowe. Pozdrawiam

Witaj, Na początek zoptymalizowałbym jednak zoptymalizować ćwiczenia i wykonywaną technikę. Jeśli czujesz bardziej ręce od klatki to jest problem w technice ( staraj się ściągać łopatki) dokładny problem opisuje Akop Szostak w filmikach : najczęstsze błedy (oglądnij). Co do treningu to pamiętaj, że na samym początku mięśnie się w większym stopniu rozrastają, następnie później się "wypuklają". Proponowałbym dodać wyciskanie na płaskiej oraz rozpiętki. Zapotrzebowanie oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 300-500 Kcal. Z czasem powinieneś zauważyć efekty. Dobrze się odżywiaj i dawaj z siebie na treningach 100%. Pozdrawiam

Witaj, Na początek udałbym się jednak do fizjoterapeuty i zasięgnąłbym porady u profesjonalisty. Może pokaże lub pokieruje jakie ćwiczenia powinieneś wykonywać. Jednak dużym czynnikiem jest właśnie ciężar jaki używasz, proponowałby nie szarżować zbytnio z nim. Sądzę tak jak koledzy, że trening FBW powinien być w pełni odpowiedni. Tutaj link jak taki typ treningu wygląda : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Pozdrawiam

Witaj, Przepraszam, że użyję tutaj artykułu ale świetnie opisuje on technikę Muscle Up'ów : http://workout-polska.pl/Article-7-Jak-zrobi-Wejcie-Siowe-Muscle-Up. Pozdrawiam

Witaj, Bardzo ważną kwestią podczas planowania diety jest nadwyżka kaloryczna. Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i śmiało dodaj 500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga będzie nadal stała w miejscu, dodaj kolejne 300 Kcal i tak do momentu aż waga nie zacznie rosnąć Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Jednak jeśli wpadnie jakiś cheat meal w postaci pizzy czy kebabu, nie obwiniaj się przy twojej wadze czasami nawet to się przydaje. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Bardzo dobrym planem treningowym na rozpoczęcie "przygody" z siłownią będzie trening całego ciała ( http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/) Pozdrawiam