Pomoże ktoś ułożyć diete ?

Witaj, Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal (okres redukcji wagi) lub dodaj od 300-500 Kcal (budowanie masy mięśniowej). Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30-20% / tłuszcze 20-30%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Jeśli twoim celem jest redukcja wagi, bardzo ważny będzie trening areobowy. Tutaj wykonuj go na początku 2-3x w tygodniu po 30 minut. Wykonuj go w formie : biegania,jazdy na rowerze czy chodzenie. Z czasem możesz dołożyć czas trwania takiego treningu : max 45min oraz dołożyć kolejne sesje treningowe. Pozdrawiam

Siemanko, Najważniejsze pytanie to: Masa czy redukcja ???? Jeśli chcesz masować to dieta z nadwyżką kalorii. Jeśli chcesz redukować to dieta z deficytem kalorycznym. na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj film jak to zrobić poprawnie: //https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI// Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Jeśli będziesz na masie to nie zapomnij wykonywać treningu cardio. @-3 razy w tyg wykonuj trening cardio. 20-30 minut jedna sesja cardio starczy. Cardio wykonuj rano na czczo przed śniadaniem lub po treningu siłowym. Jeśli jesteś na redukcji to ważny jest tutaj trening cardio wykonuj go 3 razy w tyg na początek przez 30 minut. Z czasem dodawaj kolejne sesje cardio i zwiększaj czas wykonywania. Pozdrawiam ;)

parówki czy twaróg.. odpada.. słabe źródło białka jeśli codziennie bd jesć twaróg zarz nabawisz się alergii pokarmowej Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com

Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Zapraszam na konsultacje :) Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com