Gracjan Grochowski

Witaj, Najlepiej jak sam będziesz wszystkim sterować i manipulować, nie jest to bardzo ciężkie.Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal (redukcja wagi) lub dodaj 300-500 Kcal (budowanie masy mięśniowej). Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30-20% / tłuszcze 20-30%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Jeśli twoim celem jest redukcja wagi to tutaj bardzo dobrym treningiem i dość ważnym będą areoby. Tutaj wykonuj je na początku 2-3x w tygodniu po 30 minut. Wykonuj go w formie : biegania,jazdy na rowerze czy chodzenie. Z czasem możesz dołożyć czas trwania takiego treningu : max 45min oraz dołożyć kolejne sesje treningowe. Pozdrawiam

Witaj, Każda aktywność ruchowa w twoim wieku jest dobra, jednak proponowałbym odpuścić na razie ćwiczenia siłowe. Lepszym rozwiązaniem będą treningi tlenowe (gra w siatkówkę,w piłkę nożną, jazda na rowerze itp). Bardzo fajnymi ćwiczeniami mogą być także ćwiczenia rozciągające czy poprawiające zakres ruchów mięśni. Możesz powoli próbować pompek, przysiadów itp. Jednak na razie odpuściłbym wszelkie zetknięcia z cięższymi ciężarami. Jeszcze przyjdzie na to czas. Pozdrawiam

Witaj, Oczywiście, że tak. Tutaj do zrzucenia wagi właśnie podstawą jest trening cardio oraz deficyt kaloryczny. Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal. Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Co do treningu cardio. Tutaj wykonuj go na początku 2-3x w tygodniu po 30 minut. Wykonuj go w formie : biegania,jazdy na rowerze czy chodzenie. Z czasem możesz dołożyć czas trwania takiego treningu : max 45min oraz dołożyć kolejne sesje treningowe. Pozdrawiam

Witaj, Glutamina jest takim suplementem, gdzie jeśli masz tego od groma możesz dokładać nawet do każdego posiłku. Jeśli masz jej dużą ilość to możesz śmiało także w DNT spożywać : a w szczególności rano i wieczorem. Co do BCAA to podobnie jak z glutaminą. Jeśli masz same areoby to przed Gluta z bcaa i po gluta z bcaa. Proponuję jednak w dni gdzie wykonujesz samo cardio robić interwały. Pozdrawiam

Witaj, Oczywiście nigdy nie osiągniemy pełnej symetrii jednak możemy to w miarę wyrównać. Proponuję skupić się na technice wykonywanego ćwiczenia na kaptury oraz skupić się na dopięciu mięśnia. Jeśli używasz sztangi możesz przestawić się na hantle lub specjalną maszynę (jeśli masz dostęp). Pozdrawiam

Witaj, W poprzednich twoich pytaniach praktycznie wszystko masz opisane :kwestie treningu,diety na masę oraz suplementacji. Powtórzę tutaj słowa Krystiana oraz swoje : Bierz 4 kapsułki (5g) przed treningiem oraz po treningu siłowym/SW. Pozdrawiam