Ciagla praca na noc a silownia
Witam
Chcialbym sie dowiedziec czy praca w godzinach nocnych tj 18-3 ma jakis znaczacy wplyw na efekty i rezulaty treningow silowych. Dodatkowo chcialbym zaznaczyc ze praca czesciowo obejmuje prace biurowe + prace na magazynie ( sredni wysilek fizyczny ) + temperatury rzedu 10 stopni w ktorych spedzam okolo 3 godziny dziennie. Czy niskie temperatury otoczenia maja wplyw na zmozone zapotrzebowanie kaloryczne i czy bede zmuszony zwiekszyc zwiekszyc to zapotrzebowanie w celu zbudowania masy miesniowej ( poza wiadomym dziennym zapotrzebowaniem )
Pozdrawiam
Chcialbym sie dowiedziec czy praca w godzinach nocnych tj 18-3 ma jakis znaczacy wplyw na efekty i rezulaty treningow silowych. Dodatkowo chcialbym zaznaczyc ze praca czesciowo obejmuje prace biurowe + prace na magazynie ( sredni wysilek fizyczny ) + temperatury rzedu 10 stopni w ktorych spedzam okolo 3 godziny dziennie. Czy niskie temperatury otoczenia maja wplyw na zmozone zapotrzebowanie kaloryczne i czy bede zmuszony zwiekszyc zwiekszyc to zapotrzebowanie w celu zbudowania masy miesniowej ( poza wiadomym dziennym zapotrzebowaniem )
Pozdrawiam
1905
4
dodał odpowiedź 24 listopada 2014 20:04
Witaj,
Praca w niskich temperaturach ma dość duży wpływ na organizm. Jednak oczywiście wszystko zależy od twojego ubioru, czy dobrze ogrzewasz ciało. Jeśli odczuwasz mocno zimno to niestety niskie temperatury powodują spowolnienie metabolizmu, co skutkuje mniejszym zapotrzebowaniem kalorycznym jednak są także dobre skutki. Jeśli jesteś osobą o podwyższonym ciśnieniu to niskie temp. obniżają je. Wracając do kalorii, obserwuj wagę i lustro. Jeśli zauważysz większe zalewanie tkanki tłuszczowej obetnij troszkę kalorii (300 powinno być dobre). Pozdrawiam
dodał odpowiedź 24 listopada 2014 22:49
Praca w godzinach nocnych nie powinna zaburzyć budowania masy mięśniowej, o ile zadbasz o dietę i regenerację: uzupełnianie witamin przed snem, wystarczający sen oraz odpoczynek. Zmniejszona temperatura owszem zwiększa zapotrzebowanie na kalorie, ponieważ organizm dąży do utrzymania stałej temperatury ciała. Jeżeli mimo diety waga będzie stała, po prostu dodawaj jakieś 100 kcal z węglowodanów i tłuszczy na tydzień, aż waga ruszy.
dodał odpowiedź 25 listopada 2014 07:49
Siemanko,
Praca w trybie nocnym nie zaburzy budowanie masy.
Jeżeli masa nie będzie szło to dodawaj stopniowo 50-100kcal. Oczywiście pamiętaj że będziesz musiał zadbać o odpowiednią ilość snu,regeneracji no i dieta musi być dopięta na 100%. Pozdrawiam ;)
