Street Workout Zimą
Witam. Mam 18 lat i od 8 miesięcy ćwicze SW. 190 wzrostu i 86kg Teraz przychodzi czas zimowy i cieżko ćwiczyć na drążkach. Mam w domu siłownie domową i chciałbym z niej skorzystać przez ten okres zimowy. Miałbym pytanie jak ćwiczyć by nie stracić formy a tylko przybrać na sile? Mam również w domu drążek.
2631
7
dodał odpowiedź 25 listopada 2014 19:50
PS. Jak ćwiczyć tzn. ile serii z jakim obciążeniem po ile powtórzeń i jak rozbić sobie ćwiczenia w przeciągu tygodnia :)
dodał odpowiedź 25 listopada 2014 19:53
Witaj,
Śmiało możesz wykonywać te same ćwiczenia co na powietrzu. Jednak przeanalizuj miejsce jakie masz do dyspozycji. Tutaj tylko to odgrywa ważną rolę, jeśli jednak masz dość sporo miejsca między drążkiem a ścianą to nie widzę potrzeby aby zmieniać plan który przynosi efekty. Możesz także dorzucić trening typowo pod siłę np. trening 5x5. Pozdrawiam
dodał komentarz 25 listopada 2014 19:59
Najbradziej zależy mi nad poprawieniem jakości muscle up i planche z ugiętymi łokciami. Dlatego chciałem przez ten okres na siłowni zbudować siłe, by potem było łatwiej mi na drążkach. Ale oczywiście nie zaniedbując reszty ciała. Myślałem nad treningiem siłowym z dużym obciążeniem. Mała zmiana na siłownie też db zrobi :D
dodał komentarz 25 listopada 2014 20:08
Tutaj bardzo polecam wyciskanie żołnierskie, śmiało możesz przywiązywać ciężar do ciała czy brać sztangielkę w nogi i się podciągać. Poczytaj o planie 5x5 tak jak wspomniałem lub push&pull pod siłę (duży ciężar,dłuższe przerwy,mało powtórzeń). Pozdrawiam
dodał odpowiedź 25 listopada 2014 21:44
Dla wielu street workout'owców zima to nie wymówka :) Wiele razy widziałem osoby ćwiczące na zlodowaciałych drążkach :) Skoro masz w domu drążek, to raczej zrobisz większość treningu, nogi -wiadomo musisz zrobić z wykorzystaniem własnego ciężaru lub zakładając plecak z obciążeniem, tutaj podstawą są wykroki, przysiady, syzyfki i żuraw. Na plecy możesz podciągać się szerokim i wąskim chwytem. Klatkę możesz zrobić za pomocą wszelkiego rodzaju pompek, barki możesz robić poprzez "pompki" przy ścianie w staniu na rękach, biceps możesz robić za pomocą podciągania podchwytem, natomiast na triceps rób pompki z wąskim rozstawieniem rąk oraz odwrotne pompki, łydki ćwicz robiąc wspięcia na palce stojąc np. na schodach lub innym podwyższeniu. Brzuch możesz robić robiąc spięcia brzucha leżąc, scyzoryki oraz unoszenie nóg w zwisie na drążku. Co do ilości serii i powtórzeń - w takim wypadku możesz podzielić sobie trening na poszczególne partie mięśniowe np. split, wtedy duże partie mięśniowe, czyli na uda i plecy rób 14 serii, na klatkę 12 serii, na barki 10 serii, na biceps i triceps 8 serii, na łydki 6-8 serii. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. Inną opcją byłby trening całego ciała na jednej sesji treningowej, wtedy ćwicz 3-4 razy, a w tym: 4 serie na uda i plecy, 3 na klatkę, brzuch i barki, a 2 na triceps, biceps i łydki.
dodał odpowiedź 27 listopada 2014 12:38
Siemanko, jak masz drążek to możesz wykonywać te same ćwiczenia co na placu SW. Osobiście uważam że w zima to wymówka.
Co do treningu możesz spróbować treningu 5x5. Pozdrawiam
