Gracjan Grochowski

Witaj, Proponuję na początek obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300- 500 Kcal. Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Bardzo ważne podczas redukcji będzie także trening areobowy. Staraj się go wykonywać na początek 2-3x w tygodniu po 30 minut, z biegiem czasu i wytrenowania możesz dokładać czas wykonywanych ćwiczeń : max 45min oraz dokładać kolejne sesje treningowe. Typem areobów, które dość dobrze się sprawdzają jest : chodzenie,bieganie czy jazda na rowerze. Możesz do tego dołożyć suplementację BCAA (5g przed treningiem siłowym i 5 g przed cardio), białko w celu uzpełnienia ewentualnych braków oraz ewentualnie kreatynę. Pozdrawiam

Witaj, Ogólnie nie polecam A6W - ze względu na dość duże obciążenie kręgosłupa jak i dość słabą regeneracje mięśni. Co do treningu na "masę". Przede wszystkim największą rolę odgrywa tutaj dieta z nadwyżką kaloryczną, a czy ty będziesz wykonywać 8 czy 15 powtórzeń jest mniej istotne. Przeanalizuj swoje zapotrzebowanie. Wracając do serii powtórzeń, oczywiście każdy organizm inaczej reaguje na ilość powtórzeń, jednak na samym początku nie ma to znaczenia. Mięśnie nie są w ogóle przyzwyczajone do pracy na siłowni, więc każdy zakres powtórzeń przez pierwsze miesiące będzie efektywny. Jednak proponowany zakres na początek 8-15 ( na większe partie) ze względu technicznych. W późniejszym czasie możesz zacząć manipulować powtórzeniami czy ciężarem, jednak na etapie początkującego nie widzę potrzeby. Przeglądnij ten artykuł na temat treningu FBW : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Pozdrawiam

Witaj, To jeśli jest to pic na wodę, to zapytaj się czemu przyjmuje witaminy jak jest chory (też suplementy) i też jest to "pic na wodę". Niestety jeśli nie zoptymalizujesz swojej diety to tatuś będzie miał rację, jednak jeśli dopniesz dietę na maksa to niestety będzie musiał Tobie przyznać rację. Proponowałbym jednak nie zaczynać od zakupu suplementów tylko zająć się dietą. Na nie przyjdzie czas. Na początek obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300- 500 Kcal. Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Bardzo ważne podczas redukcji będzie także trening areobowy. Staraj się go wykonywać na początek 2-3x w tygodniu po 30 minut, z biegiem czasu i wytrenowania możesz dokładać czas wykonywanych ćwiczeń : max 45min oraz dokładać kolejne sesje treningowe. Typem areobów, które dość dobrze się sprawdzają jest : chodzenie,bieganie czy jazda na rowerze. Pozdrawiam

Witaj, A czy miałeś odpowiednio zbilansowaną dietę? Czy twoje zapotrzebowanie było na nadwyżce kalorycznej? Przeanalizuj swoją dietę i daj znać. Co do ćwiczeń to możliwości może być wiele - jednak jednymi z głównych jest dieta oraz tak jak wspomniałeś technika. Wszystkie ćwiczenia podsyłam z kanału Zapytaj Trenera : https://www.youtube.com/watch?v=vv7-IQrzsCs . Są 3 odcinki to jest pierwszy. W panelu z boku masz następne 2 filmy. Pozdrawiam

Witaj, Na redukcji postaraj się ograniczyć spożycie cukrów prostych w postaci owoców. Najważniejszymi produktami które powinieneś unikać i nie spożywać : fast foodów, słodyczy,produktów słodko - podobnych, żywności przetworzonej, słodkich napojów (typu oranżady, czy soki w kartonach). Pozdrawiam

Witaj, Jeśli masz masz ustalone kalorie i makroskładniki to co to za problem ustalić sobie posiłki. Troszkę wysil się :). Tutaj nikt z góry nie ustali Tobie całej diety. Staraj się komponować posiłki z następujących produktów ; węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa, różnego rodzaju orzechy. Przykład : rano - omlet z płatkami owsianymi i owocami / 2 posiłek ryż z kurczakiem i warzywami / 3 podobnie / 4 ziemniaki z rybą + jakieś warzywka / 5. koktail z płatków owsianych z odżywką białkową / twarogiem / na noc - twaróg, omlet z oliwą lub orzechami. Dodam od siebie, że dieta IF którą stosujesz nie jest dość dobra w wieku 16 lat. Pozdrawiam