Poprawny trening pleców ?
Witam.Mam 17 Lat, 190cm i 83kg , od ponad roku intensywniej zacząłem ćwiczyć na siłowni i moim zdaniem postęp jaki zrobiłem (na plecach) jest niewielki. Jak to poprawić ? Czy jest możliwość podesłania filmiku na którym wykonywane są ćwiczenia na lekkim ciężarze, aby widzieć tą poprawność.
571
5
dodał odpowiedź 25 listopada 2014 20:36
Witaj,
A czy miałeś odpowiednio zbilansowaną dietę? Czy twoje zapotrzebowanie było na nadwyżce kalorycznej? Przeanalizuj swoją dietę i daj znać. Co do ćwiczeń to możliwości może być wiele - jednak jednymi z głównych jest dieta oraz tak jak wspomniałeś technika. Wszystkie ćwiczenia podsyłam z kanału Zapytaj Trenera : https://www.youtube.com/watch?v=vv7-IQrzsCs . Są 3 odcinki to jest pierwszy. W panelu z boku masz następne 2 filmy. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 25 listopada 2014 21:35
Technikę wykonywania ćwiczeń możesz obejrzeć w atlasie ćwiczeń na kanale Zapytaj Trenera na youtube lub wpisując nazwę ćwiczenia w Internecie. Na plecy podstawowymi ćwiczeniami są podciąganie i wiosłowanie sztangą/sztangielkami, a dodatkowo, jeżeli masz dostęp do wyciągów - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki i ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha, dodatkowo martwy ciąg jest ćwiczeniem uwalniającym duże ilości hormonu wzrostu, warto też wzmocnić mięśnie prostownika grzbietu poprzez unoszenie tułowia na ławce rzymskiej. Po za tym na jedno z ćwiczeń możesz od czasu do czasu spróbować drop-setów lub połączyć kilka ćwiczeń robiąc gigant-serie. Oczywiście za budowanie masy mięśniowej jest odpowiednia dieta, masz ją ułożoną?
dodał odpowiedź 25 listopada 2014 21:56
Moja Dieta nie wygląda. Powodem tego jest moja niesumienność i nie do końca dobre odżywianie się.
dodał odpowiedź 27 listopada 2014 12:35
Siemanko,
Jak dla mnie przyczyna leży w diecie oraz w technice. Pozdrawiam ;)
