Redukcja-posiłki
Już wiem wszystko ile mam jesć kcali makroskladnikow. Podajcie przykłady posiłków co mam jeść na 1 śniadanie co na 2 śniadanie i co na obiad. Jem 3 posiłki 6godzin jedzenia 18 nie jedzenia .
1026
2
dodał odpowiedź 25 listopada 2014 20:07
Witaj,
Jeśli masz masz ustalone kalorie i makroskładniki to co to za problem ustalić sobie posiłki. Troszkę wysil się :). Tutaj nikt z góry nie ustali Tobie całej diety. Staraj się komponować posiłki z następujących produktów ; węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa, różnego rodzaju orzechy. Przykład : rano - omlet z płatkami owsianymi i owocami / 2 posiłek ryż z kurczakiem i warzywami / 3 podobnie / 4 ziemniaki z rybą + jakieś warzywka / 5. koktail z płatków owsianych z odżywką białkową / twarogiem / na noc - twaróg, omlet z oliwą lub orzechami. Dodam od siebie, że dieta IF którą stosujesz nie jest dość dobra w wieku 16 lat. Pozdrawiam
