Gracjan Grochowski

Witaj, Troszkę samo zaparcia i sam wszystko dobrze rozpiszesz. Proponuję na początek obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300- 500 Kcal. Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Bardzo ważne podczas redukcji będzie także trening areobowy. Staraj się go wykonywać na początek 2-3x w tygodniu po 30 minut, z biegiem czasu i wytrenowania możesz dokładać czas wykonywanych ćwiczeń : max 45min oraz dokładać kolejne sesje treningowe. Typem areobów, które dość dobrze się sprawdzają jest : chodzenie,bieganie czy jazda na rowerze. Co do treningu siłowego (jeśli masz oczywiście możliwości) polecam trening domatora lub p90x (bez sprzętu). Jednak jeśli masz dostęp do siłowni : FBW lub trening obwodowy - http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Pozdrawiam

Witaj, Jeśli naprawdę masz wstręt do jedzenia czy masz brak apetytu może to być dobry zakup. Jednak dużo także możesz wyciągnąć od diety. Spróbuj obniżyć spożycie błonnika, możesz także próbować robić posiłki w formie szejku (mielić płatki owsiane, dodać mleka,twarogu i słodzik i o wiele mniej zapycha niż normalny posiłek. Pozdrawiam

Witaj, Tak oczywiście dość dobry zamiennik. Jednak proponowałbym wyrzucić ten cukier i dać np. słodzik i do tego dać więcej płatków owsianych. Co do białka to możesz dać także jakiś twaróg. Pozdrawiam

Witaj, Posiłki dość dobrze rozplanowane, bardzo dobre użyte produkty, ale jest przeskok w posiłku na noc. Postaraj się dodać 1 posiłek przed pójściem spać : np. białkowo - tłuszczowy : twaróg z orzechami, mięso czy nawet odżywka białkowa. Przy posiłku o 20 idąc spać np. o 11 (oczywiście tylko przypuszczam) organizm po woli wytraca zdolności syntezy białek (w dużej ilości), którą podczas snu potrzebuje. Dołóż posiłek przed spaniem i powinno być ok :) Pozdrawiam\

Witaj, To nie jest ćwiczenie angażujące w pełni dwugłowe uda. Mocniej pracują tutaj mięśnie odcinku lędźwiowego, jednak nawet i przy tym ćwiczeniu za dobrze to nie wygląda. Oczywiście plecy masz proste, ale tylko w części górnej... Plecy to cały obszar, także dół który przez brak stabilizacji z brzucha mocno się zaokrągla. Na dwugłowe uda dobrym ćwiczeniem jest martwy ciąg na prostych nogach (jednak pamiętaj i tak o lekkim ugięciu ich) sztangą lub hantlami. Pozdrawiam

Witaj, Tak idąc swoją drogą nie za duże spożycie białka? Proponuję poziom białka trzymać na poziomie 2g/1kg masy ciała. Co do tego uzupełniania. Nie musisz się trzymać tego, że w każdym posiłku musisz po tyle jeść. Np. na noc lepiej zjeść mniejsze ilości a rano większe. Proponowałbym tak manipulować makroskładnikami, aby tylko wynik na koniec dnia był zgodny. Jeśli masz problem w dostarczeniu białka to dobrym zakupem może się okazać odżywka białkowa. Co do tłuszczy to też nie problem je nabić : olej,oliwa czy różnego rodzaju orzechy. Tutaj polecam serwisy Potreningu czy Myfintesspal do liczenia. Pozdrawiam