Czy wystarczą 4 posiłki
Otóż pytanie mam takie czy wystarczą 4 posiłki w ciągu dnia,aby dieta była zbilansowana,żeby organizm nie zwalniał tempa przemiany materii,żeby czerpał energie z jedzenie cały czas i nie odkładał tłuszczu(insulina sie nie wydzielała czy coś)? Oraz czy dołożyć jakiś posiłek do tego planu,lub jakąs alternatywe miedzy posiłkami ?
Makro mam obliczone i rozbiłem sobie to na 4 posiłki
rano:8 :00 lub 9:00 płatki owsiane 100g,rodzynki 25 g,orzechy włoskie 25 g plus 3 białka jaj i 1 zóltko (b:44g,w:79,t:25)
2 posiłek: 12:00 do 13:00 schab,indyk lub kura około 150-180 g, ryż 50g, warzywa (b:51,w:43,t:18)
3 posiłek 16:00 do 17:00 schab,indyk lub kura około 150-180 g, kasza 100g, warzywa (b:59,w:77,t:18)
trening koło 18:00 lub 19:00
4 posiłek po treningu jakoś po 20:00 banan lub jabłko plus 3-4 białka jaj lub filet śledziowy (b:30,w:37,t:10)
W sumie b:184g,w:240g,t:81g
Wzrost 180cm,waga 80kg
cwiczę 3 do 4 razy w tygodniu siłownia,plus dni nietreningowe jakieś interwały(25 minut) lub tabata,nie raz cardio po treningu siłowym jak mam siłe (około 30 minut)
Makro mam obliczone i rozbiłem sobie to na 4 posiłki
rano:8 :00 lub 9:00 płatki owsiane 100g,rodzynki 25 g,orzechy włoskie 25 g plus 3 białka jaj i 1 zóltko (b:44g,w:79,t:25)
2 posiłek: 12:00 do 13:00 schab,indyk lub kura około 150-180 g, ryż 50g, warzywa (b:51,w:43,t:18)
3 posiłek 16:00 do 17:00 schab,indyk lub kura około 150-180 g, kasza 100g, warzywa (b:59,w:77,t:18)
trening koło 18:00 lub 19:00
4 posiłek po treningu jakoś po 20:00 banan lub jabłko plus 3-4 białka jaj lub filet śledziowy (b:30,w:37,t:10)
W sumie b:184g,w:240g,t:81g
Wzrost 180cm,waga 80kg
cwiczę 3 do 4 razy w tygodniu siłownia,plus dni nietreningowe jakieś interwały(25 minut) lub tabata,nie raz cardio po treningu siłowym jak mam siłe (około 30 minut)
400
5
dodał odpowiedź 26 listopada 2014 13:58
Witaj,
Posiłki dość dobrze rozplanowane, bardzo dobre użyte produkty, ale jest przeskok w posiłku na noc. Postaraj się dodać 1 posiłek przed pójściem spać : np. białkowo - tłuszczowy : twaróg z orzechami, mięso czy nawet odżywka białkowa. Przy posiłku o 20 idąc spać np. o 11 (oczywiście tylko przypuszczam) organizm po woli wytraca zdolności syntezy białek (w dużej ilości), którą podczas snu potrzebuje. Dołóż posiłek przed spaniem i powinno być ok :) Pozdrawiam\
dodał odpowiedź 26 listopada 2014 15:29
Ilość posiłków nie ma większego znaczenia, staraj się po prostu nie chodzić głodnym i nie rozpoychać żołądka za pomocą jednego posiłku. Co do diety: jeżeli założenia Twojej diety zgadzają się z kalorycznością i rozkładem markoskładników, to jest ok, wywaliłbym tylko niepotrzebne jabłko/banana po treningu.
dodał odpowiedź 26 listopada 2014 15:58
Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Zapraszam na konsultacje :) Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com
dodał odpowiedź 27 listopada 2014 11:41
Siemanko, jasne że starczą. Najważniejsze żeby Twój bilans kaloryczny i makroskładników zgadzał się na koniec dnia. Pozdrawiam ;)
