Gracjan Grochowski

Witaj, Proponuję na początek obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300- 500 Kcal. Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Bardzo ważne podczas redukcji będzie także trening areobowy. Staraj się go wykonywać na początek 2-3x w tygodniu po 30 minut, z biegiem czasu i wytrenowania możesz dokładać czas wykonywanych ćwiczeń : max 45min oraz dokładać kolejne sesje treningowe. Typem areobów, które dość dobrze się sprawdzają jest : chodzenie,bieganie czy jazda na rowerze. Pozdrawiam

Witaj, Na początku kwestia diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie z tego wzoru : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300- 500 Kcal . Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Co do treningu na początku proponuję wykonywać trening areobowy (niska intensywność) - tutaj możesz : chodzić,biegać,jeździć na rowerze,chodzić na orbitrecu czy skakać na skakance. Ważne jest to, aby ten trening trwał od 30-45min oraz na początek proponuję wykonywać go 2-3x w tygodniu. Z czasem możesz dodawać sesji lub zamieniać to na trening HIIT (interwały) 1-2x w tygodniu 10-20 minut. Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy od tego jaki jest to typ treningu. Jeśli jest to sam trening areobowy to śmiało, możesz wykonywać go na czczo. Jednak jeśli jest to połączenie treningu siłowego + areoby lub ewentualnie same interwały zalecane jest spożyć przed tym posiłek. Pozdrawiam

Witaj, Nie ma jakiś magicznych produktów od których będziesz chudł, najważniejszy jest deficyt kaloryczny oraz trening cardio. W poprzednich odpowiedziach dostałeś MULTUM odpowiedzi na temat produktów i redukcji. Proszę przeanalizuj to jeszcze raz. Pozdrawiam

Witaj, Plan jest dobry. Osobiście zamieniłbym jednak piątek ze środą. Co do ilości serii na duże partie : 3-5 / na mniejsze 2-4. Jeśli chodzi o powtórzenia : większe partie (plecy i nogi) 10-do nawet 20 / klatka i barki 8-12 / biceps i triceps : 6-10 / łydki : 15+. Pozdrawiam

Witaj, Tak to jest jak się zabiera za suplementy i walnąć wymówkę, że mieszkam w internacie. Za te pieniądze, co wydałeś na suplementy kupiłbyś kuchenkę przenośną i jeszcze by zostało na żarcie :) Co z tego, że będzie codziennie brać suple jak nie przekroczysz zapotrzebowania i o masie możesz pomarzyć. Zawsze zaczyna się od początku a nie od końca ! Co do odżywiania : Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 300- 500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga będzie nadal stała w miejscu, dodaj kolejne 300 Kcal i tak do momentu aż waga nie zacznie rosnąć Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Jeśli jednak już kupiłeś suplementy tutaj wszystko znów jest dopasowane pod dietę : Białko - jeśli masz braki w diecie, podstawa - po treningu / gainer - tak samo, zamiennik posiłku w diecie / kazeina - jeśli masz długą przerwę to możesz wziąć oraz na noc. Pozdrawiam