Jak przejść z redukcji na budowanie masy mięśniowej

Dodawaj po 100 kcal z diety, aż dojdziesz do zapotrzebowania na masie. Możesz już obliczyć, do jakiego pułapu masz dojść. Oblicz swoje zapotrzebowanie z pierwszego wzoru z linku: http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/ i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Jeśli chodzi o trening aerobowy/cardio - odejmuj po 5 minut tygodniowo, aeroby na masie wykonuj jakieś 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut, po za tym jeżeli zauważysz w lustrze lub na wadze, że podlewa Cię tłuszczem, to odejmij lekko kalorie.

Witaj, Stosunkowo powoli dodawaj 100-200 Kcal/ tydzień, aby przyśpieszyć działanie metabolizmu. Jeśli wrzuciłbyś od razu na 3200, szybko waga wróciłaby do podobnej ilości za czasów początków. Przy tym staraj się powoli z czasem obcinać swój trening cardio. Pamiętaj 3200 miałeś wyjściowe . Teraz to będzie o wiele mniejsza kaloryczność proponuję abyś wyliczył sobie nowe zapotrzebowanie na utrzymanie wagi przy tej wadze którą masz (jeśli 3200 na ciebie działało, to skorzystaj z tego samego wzoru). Przy odpowiednim reverse diet powinieneś przybrać max 2-3 kg przy zachowaniu niskiego otłuszczenia. Pozdrawiam

Trzeba przjeść na reverse diet czyli dokładać powoli raz na tydzień/dwa po 100kcal Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com

Siemanko, Podsyłam Ci filmik Michała Karmowskiego jak przejść z redukcji na masę: ///https://www.youtube.com/watch?v=RrcUf0CKUzw/// Pozdrawiam ;)

Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Zapraszam na konsultacje :) Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com