Jaki suplement wybrać?
Mam 17 lat trenuje na siłowni od miesiąca a wcześniej tylko Street Workout. Wcześniej myślałem o kupieniu suplementów ale nie wiedziałem co kupić. Mój portfel jest oczywiście ograniczony i tu się rodzi moje pytanie chcę kupić suplement i na dzień dzisiejszy mogę kupić tylko jeden. Co w takim razie wybrać, ile brać i kiedy oraz czy jest sens kupowania jednego suplementu.
660
6
dodał odpowiedź 26 listopada 2014 18:41
Witaj,
A masz ustaloną dietę i zapotrzebowanie kaloryczne? Jeśli nie dopiąłeś swojego odżywiania na 100% to nawet nie zawracaj sobie głowy suplementami. Daj znać, jak wygląda sytuacja. Pozdrawiam
dodał komentarz 26 listopada 2014 19:40
Jeszcze nie ale oczywiście najpierw mam zamiar ustalić dietę i dopiero później zabierać się za suplementy.
dodał komentarz 26 listopada 2014 19:53
Zatem dołożę tutaj lekką podpowiedź lub ramy jak powinno to wyglądać : Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300- 500 Kcal (redukcja wagi) lub dodaj 300-500 Kcal(budowanie masy mięśniowej). Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30-20% / tłuszcze 20-30%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Jeśli będziesz zrzucał wagę, bardzo ważny będzie także trening areobowy. Staraj się go wykonywać na początek 2-3x w tygodniu po 30 minut, z biegiem czasu i wytrenowania możesz dokładać czas wykonywanych ćwiczeń : max 45min oraz dokładać kolejne sesje treningowe. Typem areobów, które dość dobrze się sprawdzają jest : chodzenie,bieganie czy jazda na rowerze. Na suple przyjdzie jeszcze czas :) Pozdro
dodał odpowiedź 26 listopada 2014 21:09
Niestety nie jestem w stanie odpowiedzieć Ci na Twoje pytanie, ponieważ nie napisałeś, czy Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej czy redukcja tkanki tłuszczowej. Oczywiście rozumiem, iż masz dopiętą dietę? Jeśli nie, to żadna suplementacja nie ma więszego sensu, wtedy priorytetem będzie zainwestowanie w dietę.
dodał odpowiedź 26 listopada 2014 23:05
Siemanko, nie widzę potrzeby kupowania odżywek jak nie masz diety. Najpierw ułóż sobie dietkę a potem bierz się za suple.
Masa czy redukcja ???? Jeśli chcesz masować to dieta z nadwyżką kalorii. Jeśli chcesz redukować to dieta z deficytem kalorycznym. na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj film jak to zrobić poprawnie: //https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI// Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Jeśli będziesz na masie to nie zapomnij wykonywać treningu cardio. @-3 razy w tyg wykonuj trening cardio. 20-30 minut jedna sesja cardio starczy. Cardio wykonuj rano na czczo przed śniadaniem lub po treningu siłowym. Jeśli jesteś na redukcji to ważny jest tutaj trening cardio wykonuj go 3 razy w tyg na początek przez 30 minut
