Nie rosnę z dietą .

Witam . Ćwicze 3 miesiące na siłowni , waga 80kg(na dzien dzisiejszy) ,182cm. Mam ułożoną diete na masę . Jem ponad 3000kacl , 160g białka ( w tym 120g zwierzecego) , ok.400g węgli i 50g tłuszczy . Biorę kreatyne , białko oraz witaminy ( od niedawna). Ćwiczę FBW 3x w tygodniu. Jak zaczynalem cwiczyc wazylem 72kg i do dzisiejszego dnia przybieram na wadze , ale miesnie jak staly w miejscu tak stoja , nie rosną . Dlaczego ?

946

Bartosz Więcek

dodał odpowiedź 28 listopada 2014 09:57

Podbij kalorczynośc posiłków o 100-200 kcal i obserwuj co będzie się działo z wagą. Może zmiana treningów pozwoli tez przełamać stagnację? Jakieś super serie, serie łączone?

Gracjan Grochowski

dodał odpowiedź 28 listopada 2014 11:08

Witaj, No jest to dość łatwa odpowiedź. Musisz więcej jeść. Dodaj 300 Kcal to tego i obserwuj wagę, jeśli nie będzie rosnąć to dodawaj do skutku aż ruszy w górę. Możesz także dorzucić inne techniki treningowe : drop sety, super serie czy serie łączone. Pozdrawiam

Personal Trainer

dodał odpowiedź 28 listopada 2014 16:16

Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Zapraszam na konsultacje :) Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com

Krystian Chaustowicz

dodał odpowiedź 28 listopada 2014 20:20

Zmień liczbę poszczególnych makroskładników z diety. Być może jesz za mało kalorii i dlatego waga stoi. Oblicz swoje zapotrzebowanie z pierwszego wzoru z linku: http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/ i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Kreatynę bierz tylko w dni treningowe na 30 minut przed i bezpośrednio po treningu po 5. Możesz wkleić swoją dietę i trening, to go ewentualnie zmodyfikujemy.

DOMINIK NOWICKI

dodał odpowiedź 29 listopada 2014 11:07

Myśle ,że nie ma sensu dokładać kacl, bo WAGA IDZIE W GÓRE, tylko mięśnie mi nie chcą rosnąć . Moja Dieta; I posiłek; 1/2x kromka chleba zwykłego Jajecznica z 5 jajek II posiłek; 100g ryżu 50g warzyw 150g piersi z kurczaka ( samorze ne oleju rzepakowym) lub 150g makaronu 150g piersi z kurczaka III posiłek : 100g ryżu 50g warzyw 150g piersi z kurczaka ( samorze ne oleju rzepakowym) lub 150g makaronu 150g piersi z kurczaka IV . Posiłek ( przed lub po treningu ) Ciasto 100g (421kacl , T;19g B;4,1g W;59g V.Posiłek 100g Płatków kukurydzianych 80g Płatków owsianych 500\700ml mleka 0,5% I jakieś owoce w dzien .