Gracjan Grochowski

Witaj, Podczas redukcji tkanki tłuszczowej, naturalnie jest niemożliwością zbudować masę mięśniową. Co do tego zrzucania tkanki, nie zawsze tłuszcz z brzucha schodzi ostatni (chyba, że chodzi Ci o dolne partię), każdy organizm jest inny i inaczej zrzuca tkankę tłuszczową, jednym schodzi na końcu z brzucha a innym na rękach. Zaczekałbym z nabieraniem masy mięśniowej. Spokojnie zredukuj do końca (ustal jakiś cel :waga) - zmaksymalizuje to efekty podczas budowania masy mięśniowej (mniejszy % tłuszczu, tym lepsze warunki do budowania masy mięśniowej). Postaraj się dociągnąć redukcje i po niej zastosuj reverse diet (powolne dodawanie 100-200 Kcal/ tydzień), aby napędzić odpowiednio metabolizm i otrzymać dobrze otłuszczoną sylwetkę, na początek masy. Pozdrawiam

Witaj, Crea9 jest to stack kreatynowy, który zawiera parę rodzajów kreatyn w swoim składzie. Jest to bardzo odpowiedni suplement dla osób zaawansowanych i średnio zaawansowanych. jednak u osób początkujących też jest stosowane. W stacku są kreatyny które mogą na Ciebie lepie lub słabiej działać. Sądzę, jednak że na początek jabłczan wystarczy. Jest to podstawowa forma z 2 kreatyn, które w zależności od organizmu działają lepiej lub słabiej (druga : monohydrat). Jeśli nie zauważysz po jabłczanie zbyt dużych efektów wypróbuj wszelkie stacki lub mono. Pozdrawiam

Witaj, Ból nadgarstków dosięga prawie każdego przy dużych ciężarach w mniejszy lub większy sposób. Bardzo ważną rzeczą jest usztywnienie nadgarstka. Możesz zakupić taśmy lub najlepszym wyborem będzie kupić opaski usztywniające na nadgarstki, które będą podtrzymywać twoje nadgarstki. Możesz także spróbować suplementów, ale raczej nie pomogą w tym. Tutaj na nadgarstki działają mocno przeciążenia. Pozdrawiam

Witaj, Gdzie takie rzeczy przeczytałeś? Pierwszy raz słyszę takie herezje. Posiłek przed treningowy musi posiadać węglowodany złożone, białko oraz mniejszą ilość tłuszczy. Nie musi to być tylko i wyłącznie jajecznica. Mogą to być równo pełnoziarniste panecakes z twarogiem jak i makaron z kurczakiem. Z posiłkiem po treningowym wygląda tak samo, nie ma określonych produktów na dany czas. Równo możesz zjeść ziemniaki w sosem i rybą czy jakieś kasze lub omlety. Nie ma to, aż takiej dużej różnicy. Pozdrawiam

Witaj, Możesz wykonać mocną rozgrzewkę dynamiczną : jakieś sprinty w miejscu, wyskoki, przysiady z wyskokiem. Zrobić taki mini jeden obwód na dość wysokich obrotach. Co do utrzymania temperatury. Ciepło się ubieraj, używaj koszulki które wchłaniają pot i nie ma uczucia "zimnej koszulki". Czapka to będzie chyba podstawa (+20 do siły :D ), dobrym pomysłem będą kalesony a na górę gruba bluza lub ubiór na cebulkę czy jakaś odzież termoaktywna. Pozdrawiam

Witaj, Zapewne spotkałeś się z tym stwierdzeniem ze względu na filtrację mleka. Mleko wraz z odtłuszczaniem (gdyż normalne mleko pełne ma około 30% tłuszczu) traci bardzo na wartościach odżywczych, bardzo mocno traci przyswajalność białka, traci bardzo dużą liczbę witamin i minerałów oraz traci także zdrowe tłuszcze. Jednak nie popadajmy w paranoję, śmiało możesz pić mleko tylko nie w jakiś byczych ilościach. Wszystko jest dla ludzi. Pozdrawiam