Gracjan Grochowski

Witaj, Niestety aż taka mała ilość kalorii, bardzo źle wpływa na twój organizm jak i na metabolizm, który po pewnym czasie tak wyhamuje, że waga będzie stała w miejscu. Aby schudnąć nie możesz jeść mało - im mniej to niestety nie lepiej. Musisz odzywiać się racjonalnie i tylko wtedy zauważysze efekty w zrzucaniu wagi. Bardzo ważny jest minimalne deficyt, taki aby organizm na tym nie ucierpiał. Postaraj się obliczyć swoje zapotrzebowanie z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300- 500 Kcal . Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Co do treningu na początku proponuję wykonywać trening areobowy (niska intensywność) - tutaj możesz : chodzić,biegać,jeździć na rowerze,chodzić na orbitrecu czy skakać na skakance. Ważne jest to, aby ten trening trwał od 30-45min oraz na początek proponuję wykonywać go 2-3x w tygodniu. Po dłuższym czasie możesz dodawać sesji lub zamieniać to na trening HIIT (interwały) 1-2x w tygodniu 10-20 minut. Co do kreatyny którą już zakupiłeś dawkuj ją nastepująco : 5g przed treningiem i 5g po treningu (tylko w dni treningowe) Pozdrawiam

Witaj, Na początek postaraj się obliczyć swoje zapotrzebowanie z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300- 500 Kcal . Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Co do treningu na początku proponuję wykonywać trening areobowy (niska intensywność) - tutaj możesz : chodzić,biegać,jeździć na rowerze,chodzić na orbitrecu czy skakać na skakance. Ważne jest to, aby ten trening trwał od 30-45min oraz na początek proponuję wykonywać go 2-3x w tygodniu. Po dłuższym czasie możesz dodawać sesji lub zamieniać to na trening HIIT (interwały) 1-2x w tygodniu 10-20 minut. Co do kreatyny którą już zakupiłeś dawkuj ją nastepująco : 5g przed treningiem i 5g po treningu (tylko w dni treningowe) Pozdrawiam

Witaj, Po twoich ostatnich pytaniach, sądzę że jest to dobry moment aby rozpocząć suplementację termogennikiem. Pozwoli to przyśpieszyć twój metabolizm, który po takim czasie na redukcji mocno spowolnił. Jeśli będziesz przyjmować dawki według zaleceń producenta nic nie powinno się stać (chyba, że będziesz miała uczulenia na jakiś składnik). Tego typu suplementu bardzo fajnie wspomagają zrzucanie wagi. Pozdrawiam

Witaj, Śmiało możesz przyjmować ją przez cały czas, jednak proponuję w tym trakcie mniej więcej w połowie zrobić lekką przerwę np. 5 tygodniu. Dawkuj 5g przed treningiem i 5g po treningu. Pozdrawiam

Witaj, Może nie tyle co zmieniać treningi, ale robić rotację ćwiczeniami czy powtórzeniami. Bardzo dobrze wpływa to na budowanie mięśni, które poprzez nowe bodźce podczas treningu inaczej pracują. Co do bicepsów - śmiało możesz jedno ćwiczenie więcej dodać, oczywiście podstawą są ćwiczenia wielostatowe jednak nie będą one, aż tak stymulować tych mięśni jak ćwiczenia pod biceps. Pamiętaj, że musi upłynąć wiele godzin na treningu i poza nim zanim zauważysz wszelkie efekty - taki sport. Pozdrawiam :)

Witaj, Wszystko zależy jak bardzo są po terminie przydatności do spożycia. Jesli są to okolice 1-2 miesięcy to nie widzę problemów (nawet otwarte), jeśli jednak są to okolice podchodzące pod nawet rok czasu czy pół roku, to proponowałbym jednak nie zażywać gdyż mogą powodować nie pożądane skutki. Pozdrawiam