Gracjan Grochowski

Witaj, Zacznijmy od tego, że nie są to kreatyny. Somatodrol to dość przereklamowana odżywka (duża cena za biedny skład, albo napiszę tak nie nadzwyczajny skład), Probolan (ma jakieś składniki, których wgl nie znam. Ale są tam także aminokwasy). Co do kreatyn (prawdziwych) to proponowałbym zastosować jakiś stack np. Storm od Universala lub Shock therapy :) Jak dla mnie , jeśli masz dobrą dietę to gainer nie potrzebny (mogę polecić Mass XXL, Mutant Mass). Pozdrawiam

Witaj, Miód pszczeli jest bardzo dobrym wyborem (jeśli chodzi o węglowodany o wiązaniach krótkich - proste), pamiętaj w tej sytuacji o swoim zapotrzebowaniu i kontrolowaniu kalorii. Jednak odpuściłbym ten ryż zaraz po treningu - lepszym rozwiązaniem będzie właśnie np. miód z wodą i bcaa a potem pić białko (ja tak robiłem). Od mniej więcej 2-3 miesięcy katuje rodzynki z ciemnych winogron zaraz po treningu. Ważnym aspektem jest podbicie insuliny zaraz po treningu. Jednak jeśli nie lubisz rodzynek lub miód po treningu nie wchodzi, ryż też będzie dobrym wyborem (najlepiej lekko rozgotowany, biały ryż). Pozdrawiam

Witaj, Na początku chciałbym podkreślić, że najważniejszym aspektem w chudnięciu jest deficyt kaloryczny (300-500 Kcal), co do podkręcenia metabolizmu. Na początku zastosowałbym przede wszystkim produkty które podkręcą metabolizm : pieprz kajenski, chilli, płatki owsiane, zielona herbata, cynamon, imbir oraz trening HIIT (interwałowy). Co do efektu jojo. To nie odpowiada on za to jak długo chudłaś, tylko jak jesz po skończeniu procesu chudnięcia. To jest ważne. Możesz nawet zrzucić 10kg w 1,5 miesiąca i nie miec efektu jojo (tylko jaki % tego to będzie tłuszcz...). Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu, jednak jeśli nadejdzie taki czas to proponowałbym bardzo dobry produkt : Clenburexin :) Pozdrawiam

Witaj, Już same areoby/cardio to obciążenie dla nóg (ale nie popadajmy w paranoje), bo tak to by nikt nie używał tego typu treningu. Oczywiście dodatkowe kilogramy mogą być dobry rozwiązaniem, jednak lepiej byłoby takie ciężarki trzymać na rękach lub jeśli masz możliwość to wykonywać areoby (np.spacer) pod górkę, wymaga to większej energii od naszego ciała = więcej spalonych kalorii. Pozdrawiam

Witaj, Najbardziej odpowiednim treningiem na początku będzie trening obwodowy lub trening FBW (polecam tutaj kanał BEFIT : https://www.youtube.com/playlist?list=PL9Qg9fmST8QnRpYzlQ4Bmqtg9sz-qwrU0) Fajnym rozwiązaniem jest na początku trenowanie według : PLAN AB. Co do powtórzeń to proponowałbym na początku nie używać dużych ciężarów (postaraj się wyrobić technikę i się z nią zapoznać). Jednak bardzo ważną częścią jest odżywianie i czy chcesz schudnąć, czy nabrać masy mięśniowej ćwiczenia same nie wystarczą. Pozdrawiam

Witaj, Wspominał to w ostatnim filmie Michał Karmowski, ale ja tylko powtórzę. Zawsze obcinamy/dodajemy kalorie równomiernie do założonych procentów. Bardzo fajnie oblicza to myfitnesspal (serwis liczenia kalorii). Możesz ręcznie odjąć/dodać. Jeśli masz np. 2000 Kcal to dodaj te 400 i licz całość z 2400 np. węglowodany 50% zapotrzebowania / białko - 30% / tłuszcze 20% (zależy wszystko jakie % przyjąłeś ) i tak samo robisz gdy odejmujesz ;) Pozdrawiam