Gracjan Grochowski

Witaj, Przede wszystkim ważne jest postawienie celu (strata wagi, wyglądać jak "ta" osoba itd). Osobiście bardzo zmotywowały mnie moje efekty po roku uczęszczania na siłownię (zrobiłem zdj), bardzo dużo daje muzyka i przede wszystkim jakieś nasze marzenia. Bardzo dużo także daje wsparcie bliskich, kolegów. Czasami w chwilach zwątpienia oglądam początki zdj i wiem po co idę, czy nawet filmiki na yt. "Na początku będą się śmiać, potem będą się pytać jak do tego doszedłeś" ! POZDRO !

Witaj, Troszkę przestraszyła mnie ta rozpiska, że trenujesz co dwa dni daną partię... Po co? Odpuść, rób 1 trening na maksa a gwarantuje Ci że będziesz chodził z bólami przez 5 dni. Drugi argument przy tym stażu gwarantuje Ci, że regeneracja nóg w 2 dni to zbyt mało (po dobrym treningu). Przypatrzyłbym się także diecie (chodzi o to czy waga rośnie) i troszkę na nogach bym pozmieniał. Daj przysiady pierwsze : rób powtórzenia przeplatane lub trening raz z dodawaniem, raz odejmowaniem ciężaru. Stosuj dropsety, wywaliłbym przysiady z przodu i skupiłbym się np. na 6 seriach przysiadów z przodu (możesz zamieniać, raz przód, raz tył) i zamiast tamtego dołóż jakieś wykroki i jakieś ćwiczenie na dwugłowe uda. Postaraj się rotować ciężar, zaskakiwać mięśnie :) Pozdrawiam

Witaj, Niestety te dwa twierdzenia się pokrywają w internecie enty razy. Podam przykład kulturystów ("najwięksi" czyli coś robią dobrze :D ). Każdy z nich zaraz po treningu spożywa węglowodany proste/białko/bcaa, jednak WW proste są koniecznością, gdyż organizm wydziela dużo więcej insuliny (po treningu mięśnie ciągną duże ilości składników odżywczych), insulina powoduje szybsze dostarczanie do komórek = szybsza regeneracja. Co do glikogenu, to nie odnawia się on tylko i wyłącznie po treningu. Czas glikogenu jest przeciągnięty w czasie nawet do paru dni. Pozdrawiam

Witaj, Oczywiście, możesz śmiało skorzystać z tego typu suplementów. Mogą wspomóc znacząco budowanie masy mięśniowej, jednak pamiętaj że największą rolę w budowaniu masy pełni dieta z nadwyżką kaloryczną :) Pozdrawiam

Witaj, Zbyt niskie kalorie, twój metabolizm znacząco spowolnił przez co nie tracisz na wadzę. Postarałbym się wyliczyć odpowiednie zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odjąć od tego 300-500 Kcal. Pamiętając o odpowiednim rozłożeniu makroskładników : białko 30% / węglowodany 50% / tłuszcze 20%. Bardzo ważną kwestią będzie w tej chwili Reverse diet (czyli powolne dodawanie 100-200 kcal / tydzień), aby nie nasilić efektu jojo i spokojnie dojść do odpowiedniego zapotrzebowania. Pozdrawiam :)

Witaj, Przede wszystkim proponowałbym wykonywać ćwiczenia korekcyjne lub ewentualnie rozciągające. Bardzo dobrym rodzajem treningu będzie trening z małymi ciężarami lub ze zmniejszoną intensywnością. Staraj się także wykonywać wszystkie ćwiczenia odpowiednio technicznie. Co do ćwiczeń - najlepszym rozwiązaniem będą ćwiczenia złożone jednak tak jak pisałem nie szarżuj z ciężarem i intensywnością : podciąganie, martwy ciąg czy wszelkie wiosłowania. Pozdrawiam :)