Nogi mi nie rosna.
Drogi trenerze.
Na początek powiem coś o sobie.
Mam 19 lat, 173cm wzrostu i warze aktualnie 60kg. Trenuje na siłowni od 3 miesiecy aktywnie.
Po tym jak zacząłem na silownie, ogladajac wszystkie te filmiki na youtube o wlasciwym odrzywianiu i diecie o liczeniu kalorii itd. postanowilem sie tym zajac.
Trenuje z dieta od jakis 2 miesiecy. Staram sie jej pilnowac i dotrzymywac 5 posilkow dziennie.
Zjadam dziennie mniej wiecej:
160g bialka
370g weglowodanow
50g tluszczu
Uczeszczam na silownie 5-6 razy w tygodniu.
Trenuje miesnie oddzielnie w odstepie conajmniej 2 dni w sensie jak w poniedzialek trenuje klate to kolejny raz trenuje ja w srode-czwartek, wiec moim zdaniem pozwalam miesniom na regeneracje.
z supli zażywam tylko bcaa 30 min przed treningiem. od nastepnego tygodnia zazucam jeszcze kreatyne monohydrat 5g dziennie.
Mysle ze wystarczajaco o mnie i o treningu (ogladajac wasze filmy zbieralem informacje co wpisac w pytaniu by bylo najlepiej odpowiedziane.)
A wiec do problemu...
Zauwazylem w swoim ciele zmiany dotyczace sylwetki, miesni, itd. Biceps mi rosnie klata tez. na brzuchu pojawia sie kaloryfer. Wszystko wyglada poczatkujaco dobrze. Nie oczekuje po 3 miesiacach znakomitych efektow typu +10cm w bicepsie itd. Jedyne co mi przeszkadza to moje nogi. NIE ROSNA. trenuje je 2 razy w tygodniu od 3 miesiecy i na moje oko nie widze żadnych zmian. wygladaja jak na samym poczatku. Sa chude.
Osobiscie preferuje obcisle spodnie, lecz nie takie za bardzo przylegajace do nog. Gdy zakladam spodnie wszystko pasuje jak ulal. Powinny byc juz moim zdaniem za ciasne jezeli doszloby do zmian.
Cwiczenia jakie wykonuje to:
Zginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 serie po 12, 10, 8
Przysiady ze sztanga z przodu 3 serie po 12,10,8
przysiady ze sztanga z tylu """"
Prostowanie nog na maszynie lezac 3 serie po 20,18,16
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6
co do wagi cwiczen nie jestem w stanie powiedziec nigdy nie zwracam na to uwagi. ustawiam tyle ile dam rade.
To by bylo chyba na tyle.
Pozdrawiam, Damian.
Na początek powiem coś o sobie.
Mam 19 lat, 173cm wzrostu i warze aktualnie 60kg. Trenuje na siłowni od 3 miesiecy aktywnie.
Po tym jak zacząłem na silownie, ogladajac wszystkie te filmiki na youtube o wlasciwym odrzywianiu i diecie o liczeniu kalorii itd. postanowilem sie tym zajac.
Trenuje z dieta od jakis 2 miesiecy. Staram sie jej pilnowac i dotrzymywac 5 posilkow dziennie.
Zjadam dziennie mniej wiecej:
160g bialka
370g weglowodanow
50g tluszczu
Uczeszczam na silownie 5-6 razy w tygodniu.
Trenuje miesnie oddzielnie w odstepie conajmniej 2 dni w sensie jak w poniedzialek trenuje klate to kolejny raz trenuje ja w srode-czwartek, wiec moim zdaniem pozwalam miesniom na regeneracje.
z supli zażywam tylko bcaa 30 min przed treningiem. od nastepnego tygodnia zazucam jeszcze kreatyne monohydrat 5g dziennie.
Mysle ze wystarczajaco o mnie i o treningu (ogladajac wasze filmy zbieralem informacje co wpisac w pytaniu by bylo najlepiej odpowiedziane.)
A wiec do problemu...
Zauwazylem w swoim ciele zmiany dotyczace sylwetki, miesni, itd. Biceps mi rosnie klata tez. na brzuchu pojawia sie kaloryfer. Wszystko wyglada poczatkujaco dobrze. Nie oczekuje po 3 miesiacach znakomitych efektow typu +10cm w bicepsie itd. Jedyne co mi przeszkadza to moje nogi. NIE ROSNA. trenuje je 2 razy w tygodniu od 3 miesiecy i na moje oko nie widze żadnych zmian. wygladaja jak na samym poczatku. Sa chude.
Osobiscie preferuje obcisle spodnie, lecz nie takie za bardzo przylegajace do nog. Gdy zakladam spodnie wszystko pasuje jak ulal. Powinny byc juz moim zdaniem za ciasne jezeli doszloby do zmian.
Cwiczenia jakie wykonuje to:
Zginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 serie po 12, 10, 8
Przysiady ze sztanga z przodu 3 serie po 12,10,8
przysiady ze sztanga z tylu """"
Prostowanie nog na maszynie lezac 3 serie po 20,18,16
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6
co do wagi cwiczen nie jestem w stanie powiedziec nigdy nie zwracam na to uwagi. ustawiam tyle ile dam rade.
To by bylo chyba na tyle.
Pozdrawiam, Damian.
2952
6
dodał odpowiedź 28 lutego 2015 21:19
Napisałeś, że nie zwracasz większej uwagi na ciężar i tutaj może leżeć problem, ponieważ jak nogi mają rosnąć, skoro nie progressujesz? Organizm po prostu myśli, że nie potrzebuje większych mięśni.
dodał komentarz 28 lutego 2015 21:28
Sry, wydaje mi sie ze zle sie wyrazilem. To fakt ze nie zwracam uwagi wiekszej na ciezar lecz tez nie jest tak ze zawsze daje to samo i zostaje przy stalym ciezaze. Staram sie maksymalnie wyciskac na nogi. Daje jak najwiecej. Zwracam uwage na to zeby nie bylo jakby to powiedziec "latwo" dla miesni.
przy prostowaniu nog na maszynie lezac wiem ze daje na ostatnia serie ~300kg ∓ 10kg
dodał komentarz 28 lutego 2015 21:48
Próbuj może jednak zapisywać swoje wyniki, bo dobieranie ciężaru na czuja to słaby pomysł. Na początku treningu rób także klasyczne przysiady a maszyny może odpuść całkiem i zrób np. wykroki
dodał odpowiedź 28 lutego 2015 23:12
Witaj,
Troszkę przestraszyła mnie ta rozpiska, że trenujesz co dwa dni daną partię... Po co? Odpuść, rób 1 trening na maksa a gwarantuje Ci że będziesz chodził z bólami przez 5 dni. Drugi argument przy tym stażu gwarantuje Ci, że regeneracja nóg w 2 dni to zbyt mało (po dobrym treningu). Przypatrzyłbym się także diecie (chodzi o to czy waga rośnie) i troszkę na nogach bym pozmieniał. Daj przysiady pierwsze : rób powtórzenia przeplatane lub trening raz z dodawaniem, raz odejmowaniem ciężaru. Stosuj dropsety, wywaliłbym przysiady z przodu i skupiłbym się np. na 6 seriach przysiadów z przodu (możesz zamieniać, raz przód, raz tył) i zamiast tamtego dołóż jakieś wykroki i jakieś ćwiczenie na dwugłowe uda. Postaraj się rotować ciężar, zaskakiwać mięśnie :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 marca 2015 11:32
maszyny może odpuść sobie. Rób przysiady ze sztangą i wykroki zwiększając ciężar co serie nawet minimalnie. lub co trening.
dodał odpowiedź 1 marca 2015 13:53
na koniec każdego treningu rób przysiady ze sztangą 3x16
