Gracjan Grochowski

Witaj, Ja proponowałbym nawet troszkę inaczej. Jeśli chcesz polepszyć górę klatki to po prostu dołóż po 1 ćwiczeniu w A i B na górę klatki. Pamiętaj o progresji ciężaru, staraj się wykonywać inne zakresy powtórzeń i kombinować z technikami treningowymi. Pozdrawiam

Witaj, Rehabilitacja,rehabilitacją jednak proponowałbym po prostu pójść na konsultacje do fizjoterapeuty czy ortopedy i skonsultować. Niestety nie sądzę, aby użytkownicy tutaj napisali Ci biało na czarnym co możesz robić a co nie, ze względu że nie chcieliby brać odpowiedzialność za twoje zdrowie. Najkorzystniejszym rozwiązaniem będzie umówienie się na konsultacje czy wizytę lekarską (tylko nie rodzinny, chyba że skierowanie da) Pozdrawiam

Witaj, Podczas pierwszych miesięcy każdy bodziec treningowy jest bardzo dobry dla naszych mięśni. Na samym początku jednak proponowałbym skupić się na wykonywanej technice (wyuczyć jej się) i dopiero potem zabierać się za porządne ciężary. Najlepszym rozwiązaniem tutaj będzie trening FBW (http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/) lub trening obwodowy całego ciała, na początku 3x w tygodniu będzie wystarczającą ilością. Pozdrawiam

Witaj, "Szybko to się buty, ubiera". Niestety czasami zamierzone efekty przychodzą dopiero po latach (wciąż za mało i za mało). Pamiętaj, na wszystko masz wpływ :) Nawet na obiad :) Co do diety, w tym wieku proponowałbym nie szarżować aż tak z zrzucaniem wagi jednak możesz pilnować swoich kalorii na utrzymanie wagi i oczywiście zmienić nawyki żywieniowe. Standardowym wzorem jest : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jednak po części nie sugeruj się nim, bo twoje ciało może potrzebować zdecydowanie więcej kalorii (proces dojrzewania). Jednak możesz powoli starać się korzystać z innych produktów : węglowodany - ryże (naj. brązowy, jednak inne też będą dobre), makarony pełnoziarniste, kasze, płatki owsiane (duża ilość błonnika), białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa, różnego rodzaju orzechy + warzywa (także bardzo duże ilości błonnika). Możesz także obszarowo patrzeć ile czego jesz (makroskładniki) u kobiet wygląda to tak : węglowodany 50% / białko 15-20% / tłuszcze 30-35%. Jednak nie sugeruj się tym, tak jak wspomniałem twój organizm może potrzebować o wiele więcej kalorii. Pozdrawiam :)

Witaj, Proponowałbym troszkę inaczej, rób trening FBW ale możesz robić np. więcej ćwiczeń na barki, wykonywać je w superseriach. Dwa treningi mogą być poświęcone ćwiczeniom złożonym na barki, (jeden pod siłę, drugi objętościowy) i jeden typowo pompujący (unoszenie itp, objętościowy). Dołóż tylko więcej ćwiczeń i obserwuj. Rootuj cały czas ciężarem, manipuluj lliczbą powtórzeń. Pozdrawiam

Witaj, Nie zbudujesz takiej masy jak przy typowym treningu siłowym - to jest pewne. Jednak jak każdy inny trening i ten rozwija mięśnie :) Jest bardzo dobrym rozwiązaniem jeśli chcesz połączyć siłę mięśni z wytrzymałością i kondycją. Jednak pamiętaj, że najważniejszym czynnikiem jest dieta z nadywżką kaloryczną i bez niej efekty będą mniejsze ;) Pozdrawiam