Zadaj pytanie
28 lutego 2015 23:02

Od czego mam zacząć?

Mam 14 lat, 159 cm wzrostu i prawidłową wagę, jednak chciałabym zmienić kilka rzeczy w swojej sylwetce, przedewszystkim nogi (szczególnie uda) i dolną partię brzucha. Zależy mi na szybkim efekcie. Wiem ze nie mam wpływu na to skąd spalana jest tkanka tłuszczowa, lecz może są jakieś ćwiczenia które nie rozbudują moich mięśni i wyszczuplą nogi i brzuch? Prosiłabym także o radę co mam jeść (na obiad raczej nie mam wpływu, chodzi mi o to czym zastąpić słodycze co zabierać do szkoły jako drugie śniadanie itp.) Mogłabym prosić też o podpowiedź w jakich produktach znajdę węglowodany złożone, błonnik itp.? Z góry dziękuje za odpowiedź ;)
373
3
dodał odpowiedź 28 lutego 2015 23:28
Witaj, "Szybko to się buty, ubiera". Niestety czasami zamierzone efekty przychodzą dopiero po latach (wciąż za mało i za mało). Pamiętaj, na wszystko masz wpływ :) Nawet na obiad :) Co do diety, w tym wieku proponowałbym nie szarżować aż tak z zrzucaniem wagi jednak możesz pilnować swoich kalorii na utrzymanie wagi i oczywiście zmienić nawyki żywieniowe. Standardowym wzorem jest : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jednak po części nie sugeruj się nim, bo twoje ciało może potrzebować zdecydowanie więcej kalorii (proces dojrzewania). Jednak możesz powoli starać się korzystać z innych produktów : węglowodany - ryże (naj. brązowy, jednak inne też będą dobre), makarony pełnoziarniste, kasze, płatki owsiane (duża ilość błonnika), białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa, różnego rodzaju orzechy + warzywa (także bardzo duże ilości błonnika). Możesz także obszarowo patrzeć ile czego jesz (makroskładniki) u kobiet wygląda to tak : węglowodany 50% / białko 15-20% / tłuszcze 30-35%. Jednak nie sugeruj się tym, tak jak wspomniałem twój organizm może potrzebować o wiele więcej kalorii. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 1 marca 2015 11:17
Do szkoły zamiast słodyczy zabieraj jakieś owoce typu jabłko, banan, gruszka. Mają fruktozę wiec są słodkie jak słodycze i przede wszystkim zdrowe.
dodał odpowiedź 1 marca 2015 16:17
Zamiast takich słodyczy wcinaj owoce i warzywka, a jeśli nie masz wpływu na całą dietę to po protu zacznij np. biegać
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie