Od czego mam zacząć?

Mam 14 lat, 159 cm wzrostu i prawidłową wagę, jednak chciałabym zmienić kilka rzeczy w swojej sylwetce, przedewszystkim nogi (szczególnie uda) i dolną partię brzucha. Zależy mi na szybkim efekcie. Wiem ze nie mam wpływu na to skąd spalana jest tkanka tłuszczowa, lecz może są jakieś ćwiczenia które nie rozbudują moich mięśni i wyszczuplą nogi i brzuch? Prosiłabym także o radę co mam jeść (na obiad raczej nie mam wpływu, chodzi mi o to czym zastąpić słodycze co zabierać do szkoły jako drugie śniadanie itp.) Mogłabym prosić też o podpowiedź w jakich produktach znajdę węglowodany złożone, błonnik itp.? Z góry dziękuje za odpowiedź ;)

371

Gracjan Grochowski

dodał odpowiedź 28 lutego 2015 23:28

Witaj, "Szybko to się buty, ubiera". Niestety czasami zamierzone efekty przychodzą dopiero po latach (wciąż za mało i za mało). Pamiętaj, na wszystko masz wpływ :) Nawet na obiad :) Co do diety, w tym wieku proponowałbym nie szarżować aż tak z zrzucaniem wagi jednak możesz pilnować swoich kalorii na utrzymanie wagi i oczywiście zmienić nawyki żywieniowe. Standardowym wzorem jest : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jednak po części nie sugeruj się nim, bo twoje ciało może potrzebować zdecydowanie więcej kalorii (proces dojrzewania). Jednak możesz powoli starać się korzystać z innych produktów : węglowodany - ryże (naj. brązowy, jednak inne też będą dobre), makarony pełnoziarniste, kasze, płatki owsiane (duża ilość błonnika), białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa, różnego rodzaju orzechy + warzywa (także bardzo duże ilości błonnika). Możesz także obszarowo patrzeć ile czego jesz (makroskładniki) u kobiet wygląda to tak : węglowodany 50% / białko 15-20% / tłuszcze 30-35%. Jednak nie sugeruj się tym, tak jak wspomniałem twój organizm może potrzebować o wiele więcej kalorii. Pozdrawiam :)