Gracjan Grochowski

Witaj, Jest wiele teorii, że kreatyna źle działa na nerki. Uwalnia ona kreatyninę, która u osób z problemami nerkami może mieć bardzo zły wpływ. Jednak u osób zdrowych nie ma to żadnych negatywnych skutków. Oczywiście w rozsądnych dawkach można korzystać z kreatyny nawet przy niewydolności, ale nie mi tutaj oceniać. Skieruj się do lekarza i po prostu zapytaj się jak to wygląda w twojej sytuacji. Zapytałbym się także o ten thermospeed ! Tylko nie idź do jakiegoś rodzinnego, bo on powie że od tego umrzesz, mózg Ci wyparuje itd. Znajdź dobrego nefrologa, który zna się na tym. Pozdrawiam

Witaj, Nie możesz kwestionować, że nie rośniesz bo nie bierzesz suplementów. Przede wszystkim twoje mięśnie nie rosną lub nie widzisz efektu przez zaniedbanie odżywiania czy po prostu mięśnie się przyzwyczaiły. Co do odżywiania. Bardzo ważną kwestią jest obliczenie swojego zapotrzebowania, skorzystaj z następującego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli chodzi o trening. To zastosuj inne formy treningu. Zwiększ intensywność, manipuluj ciężarem, dorzuć dropsety, superserie czy serie łączone. Co do suplementów jeśli masz braki w diecie białka to możesz zakupić, jednak jeśli wszystko dostarczasz z pożywienia to nie widzę sensu. Kreatynę jak najbardziej możesz dorzucić. Osobiście polecam jabłczan - np. CM3. Pozdrawiam

Witaj, Dość dobra kaloryczność. Trzymaj kaloryczność na poziomie 2300-2400 (jak na razie). Co do rozkładu makro to proponowałbym spokojnie trzymać : ww 50% / białko 2-2,5g / 1kg masy ciała / tłuszcze - tyle ile zostanie :) Co do IF. Osobiście nie jestem zwolennikiem IF, ze względu na dość duże wahania hormonalne i przede wszystkim walka z samym sobą, a pamiętaj dieta i to co jesz nie ma sprawiać kłopotów (mam na myśli, że nie możesz jeść o tej bo jestem na IF). Jeśli chodzi o węglowodany podczas treningu to jest to dobry pomysł, jednak nie na redukcji. Jeśli redukujesz będzie to zdecydowanie utrudniało utratę wagi, po przez napełnianie glikogenu, a trening areobowy czy cardio lepsze ma działanie, gdy zapasy glikogenu są uszczuplone. Lepszym rozwiązaniem będzie podczas treningu picie BCAA i kreatyny. Pozdrawiam :)

Witaj, Po dziale w jakim dodałeś to pytanie, to trening 2x w tygodniu na początku nie będzie dość odpowiednim rozwiązaniem. Na samym początku organizmowi starczy trening 1x w tygodniu na każdą partię ( split) lub mniejszą intensywnością trening FBW. Na taki trening przyjdzie jeszcze czas, naucz się dokładniej techniki i przyzwyczai mięśnie do takiej pracy. Co do dni możesz to rozpisać dosłowanie jak chcesz, 3-5x w tygodniu. Jednak na początek dobrym wyborem będzie 3x w tygodniu. Co do diety to proponowałbym spokojnie tak jak z treningiem i nie rzucać się na głęboką wodę. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal (masa) lub odejmij od 300-500 Kcal (redukcja).. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Wszystko możesz rozłożyć sobie dowolnie w ciągu dnia. Dostosuj to do swojego trybu w ciągu dnia. Pozdrawiam

Witaj, Dobrym rozwiązaniem będzie jak twój pierwszy posiłek, będzie posiłkiem białkowo - tłuszczowym. Utrzymuje to dość wysoki poziom hormonu wzrostu po nocy, jednak staraj się albo węglowodany rozbić w ciągu dnia lub jeść je na noc. Zatem 3 :30 izolacik z tłuszczami no i w następnych godzinach normalne posiłki. Osobiście stosuję tą rozpiskę i o wiele lepiej się wysypiam (węglowodany złożone ! Na noc.) Pozdrawiam

Witaj, Za ból w odcinku piersiowym może być odpowiedzialne wiele rzeczy : jakieś naciągnięcie czy przeciążenie lędźwi. Przede wszystkim na samym początku, proponowałbym dać troszkę odpoczywać nogom, a w pracy przy biurku dobrym zabiegiem będzie poduszka pod lędźwie. Jeśli ból jest na tyle silny, że utrudnia codzienne funkcjonowanie na tydzień lub dwa zrezygnowałbym z ćwiczeń obciążających mocno lędźwie (przysiady, martwy itp) i obserwował co się dzieje. Możesz także, zakupić pas kulturystyczny który w pewnym stopniu pozwala zredukować obciążanie w dolnym odcinku lędźwiowym (lepsza praca wszelkich stabilizatorów). W ostateczności wybrałbym się właśnie do masażysty. Bardzo fajnym rozwiązaniem będzie basen np. jacuzzi :) Rozbawiło mnie to co powiedział twój lekarz... Takie zdania to może mówić w myślach, a nie do pacjentów. Jest to moim zdaniem brak profesjonalizmu. Mogłeś zapytać czy dziecko w wieku 15 lat nie może mieć nowotworu. Pozdrawiam :)